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看到孩子焦虑时，你的心中会打鼓吗？
时常发现自己怎么说都没用，或者孩子反应更大
这时你心中的无力感开始上升
甚至，心情也跟着焦躁起来……
这篇文章教会你
对焦虑的孩子该怎么说
……
对焦虑孩子说的13句话
✎ 翻译:马凌冬｜译自：D.Abraham,2016
大家可能都记得《阿甘正传》中有艘叫做“珍妮”的船，美国人很喜欢用太太或女儿的名字命名私家船，有时候也用宠物的名字，或者主人一些别的喜好。
前些天跟朋友去港口游玩，偶尔看到岸边停着一艘叫“焦虑”的船。船上没人，不然真想问问为什么会取这么个名字，后面有什么故事？
站在旁边看了一会儿，越看越觉得这个名字取得挺应景，很多时候，“焦虑”真的就像一艘停靠在港湾的船，你承认或者不承认，他就在那里，挥之不去。
至少有百分之四十患有自闭症的孩子会经常感到焦虑，一个经常处于焦虑状态的孩子很难有效地学习。焦虑不但会给智商大打折扣，也在无时不刻地影响着日常家庭生活。
就拿自闭症孩子最常见的社交恐惧来说，试想全家每次去一个新的场合，出门前孩子都会紧张地说：“妈妈，我不想去！”
妈妈本来就怕他这样，自己本身已经很焦虑了，现在听到这话更不知所措，连忙安慰：“没事儿的，什么都不用担心。”但是这样做经常于事无补。与孩子交涉几个回合后，不是全家根本放弃出门，就是终于出门了，也勉强参加了活动，但大家都不开心。
最近读到一篇应对焦虑的孩子大人该怎么说话的文章，我觉得总结得很全面，让我们试试Dayna老师的建议：
1）“我在这儿，你很安全”：
焦虑的时候，孩子会把事情想得很糟糕，心里比平时会感到更害怕。孩子觉得失去控制时，家长这句话可以给他安全感。如果你站在旁边不知道说什么，讲这句话应该没有错。
2）“跟我说说…”：
给孩子时间，让他在不受打扰的环境中倾诉他的担心与恐惧，有的孩子需要多一些时间来处理他们的想法。不要急于提供解决方法或者纠正他。有时候你给他充裕的时间，他的反应可能会更好：“我们用10分钟来聊聊你在担心什么。”
3）“你的担心到底有多大？”：
帮助孩子描绘他的担心有多大，让他给你一个具体的画面，表达他现在到底是什么感觉。你可以用手臂比划不同的长度，或者画出大中小三个形状，让孩子选择他担心的程度。
4）“你想跟你的担心说什么?”：
跟孩子解释担心的感觉就像一个 “担心虫” 在到处爬，告诉大家要担心这个，担心那个。跟孩子一起谈论这个 ”担心虫“，然后很强势地说 “走开！”或者“我不需要听你的话!”使用很滑稽的声音，很大的声音或者很小的声音。
5）“你能画出来吗?”：
对还不能用语言表述情感的孩子，可以鼓励他们画在纸上。然后家长注意观察，给他们机会描述并解释，比如我看到你在这张图画里面用了“很多蓝色”。
6） “让我们改变故事的结尾”：
焦虑的孩子想事情经常会陷入某种固定的思考模式，不知变通。家长可以描述他的故事，并给出几种新的结局。有的可能很可笑，但是至少有一种结局是针对他的实际情况。这样做可以帮孩子用自信战胜恐惧。
7） “你还知道什么_______（填空）?”：
知识就是力量。很多孩子对他们恐惧的事物有了更多的了解后(比如龙卷风，蜜蜂，电梯等)，会感觉自己对局势有所控制。家长可以从图书馆借来相关的书，一起做科学实验，一起上网查询这方面的知识: ?“你感到担心恐惧的时候有多频繁? ?别人都是怎样保持安全的?”
8） “你想用那种方式放松？”：
积极建一个“放松技巧”的清单，每天坚持练习。当孩子感到焦虑的时候，鼓励他从清单中找出一项开始练习。
9）“我要深呼吸”：
有的时候孩子太过焦虑，拒绝使用放松清单上的技巧，在这种情况下，你可以把自己当成放松技巧！先描述你要做什么，再说一下这样做会让你感到怎样。家长自己深呼吸的时候，可以抱着孩子，孩子可以感受到你的胸口在上下起伏。
10）“这很可怕，还有…”：
家长接受并理解孩子的感受，“还有”后面如果加上可怕的情景，会让孩子感觉更糟糕；相反，“还有”后面转折一下，加上“你很安全”，“你以前战胜过这个恐惧”或者“你是有办法的”。 家长示范了如何用自身的内部对话抵抗焦虑，孩子下次感到紧张的时候可以效仿你。
11）“我简直等不及听你说…”：
看到孩子焦虑，家长也不好过。很多家长会马上把孩子从焦虑的情景中拯救出来。我们可以换一种方法，提一件让人紧张的事情过后会发生的事情，鼓励孩子撑过这段比较困难的情绪感受— ？课间休息玩什么了？ 午饭时谁坐在你旁边？
12）“你需要我做什么？”：
与其理所当然地觉得你了解孩子的需要，不如给孩子机会，让他告诉你他需要什么帮助。年龄大些的孩子可能会说他们需要你倾听，拥抱，或者帮助找到解决方法。如果你无法帮助他，也可以用假象或者愿望的方式表达：”我真希望大人也能上幼儿园！”
13）“这个感觉会过去的”：
当你孩子感到非常紧张的时候，可以考虑用这句话。所有的情绪最终都会过去。我们有时候感觉简直过不去这个阶段了，太困难，这种感觉是正常的。不要让情绪卡在那里，尽量转移注意力，过一阵这个情绪一定会得到缓解。
结 语
每个孩子对焦虑与担心的表现都不一样，不一定上面每种方法都适合。家长最了解自己的孩子，通过不断实践，可以找出最适合你孩子的几种方法。锁定这几种方法，有效地传递给孩子平静的、鼓励的信息，帮助他们克服焦虑感。
– The End –
马凌冬老师：国际应用行为分析师 (BCBA)，洛杉矶自闭症儿童协会副理事长，是LACare 认定的美国医疗健康服务提供者，从事自闭症儿童教育工作多年，在美国洛杉矶地区长期为亚裔家长和儿童提供帮助，同时也为国内自闭症机构和家长提供咨询和培训。
本文内容来源于马老师的微信公众号：美国ABA特教咨询
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| 大龄群 | 11岁以上，即05年前的孩子家长 | 283890653 |
| 小学群 | 11岁—9岁，即05年—-07年的孩子家长 | 429752654 |
| 幼小衔接一群 | 8—5岁，即08年—–11年的孩子家长 | 399520778 |
| 幼小衔接二群 | 8—5岁，即08年—–11年的孩子家长 | 469169527 |
| 低龄一群 | 5—2岁，即12年后的孩子家长 | 259333477 |
| 低龄二群 | 5—2岁，即12年后的孩子家长 | 276400783 |
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5—2岁，即12年后的孩子家长 | 468530949 |
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