有了这份情绪管理指南，妈妈们就不用担心心梗住院了

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最近的朋友圈被这张图刷爆

立马又戳中了妈妈们的痛点

经常看到妈妈们发出这样的感叹：

每次他闹情绪都想动手抽他！

每次辅导孩子做作业都心如死灰！

每次看他那个磨蹭劲儿就想吼他两嗓子！

……

读着这样的内容，大家是不是都能感受到文字背后传递过来的着急与焦虑，更不用说妈妈当时的脾气多么糟糕。

我们常常讲发脾气解决不了问题，做平和父母多么重要，很多妈妈也明白，甚至常常告诉自己有脾气要忍住，但还是会常常被负面情绪困扰，即使事后后悔、反思，依然改不了发火的习惯，这到底是为什么呢？怎样解决呢？我们摘选了蒋佩蓉老师的畅销书《佩蓉的妈妈经》里的一段，一起来学习！

蒋佩蓉老师：中西教育专家、国际礼仪专家，曾任麻省理工学院中国总面试官，众多年轻女性的“妈妈导师”。

（蒋佩蓉老师和方静老师）

一、做充满爱意的事

还是个年轻小姑娘的时候，我就压制种种情绪。我只允许自己感觉和表演愤怒之情，因为那是一种更富于男性气质的、攻击性的情绪。我不喜欢其他“女性气质”的情绪，因为那会让我显得脆弱。

后来，我学会了把全部情绪当做自己的整体来拥有和接受，而不是去控制它们。

电影《消防员》就为正确处理情绪提供了方法。在电影中，一对处于离婚边缘的夫妻彼此不再感觉有爱意。丈夫的父亲给他一本书《炼爱·真爱挑战四十天》，鼓励他在“感觉”不到爱时，仍然做出爱的行动，比如给妻子送玫瑰花等等。

电影中，父亲和儿子有一场坦诚的谈话，此处有一句经典台词：不要听由感情引导，而要听由心灵引导，因为心灵才是真正的引导者。当人们用头脑去思考，用意志去做理性决定时，我们就被要求引导我们的情绪，而不能被情绪所引导。这不是说我们不被允许感觉它们，或否定它们的存在，而是用更高的头脑与意志的功能去控制它们。

我曾多次对我的丈夫或孩子感到枯燥无味，但我必须继续用我充满爱意的行为去服务他们。

二、无条件的爱

我住在洛杉矶的时候，有一次，一位朋友从波士顿给我打电话。她告诉我，她刚把自己锁在卧室里，而她儿子则一直用力敲门要求进去。不过，她对他极其生气，怕让他进来了，自己会伤害他。

她对我吐露真心话说，她有时根本就不喜欢她儿子，这让她感到羞愧。在她生孩子之前，她自信自己会无条件地爱自己的孩子，不管发生了什么事。然而，在她儿子出生之后，她发现，有时她根本体会不到自己对孩子的爱。她觉得她一定出什么问题了。当我跟她承认说，产生这样的想法极其正常，并且我对自己的孩子也会这样时，她大为震惊。

在我婚姻生活的早期，我总是希望我丈夫会珍惜我，并用语言表达对我的欣赏。我不想主动要求这些，但觉得他应该知道那是我深藏内心的渴望。在重复给他暗示而没有看到任何改变后，我对一位老朋友吐露心声说，自己感觉嫁错了人。

这位朋友对我说：“亲爱的，在你嫁给他之前，你有充分的权利这么说。但在你说完那些誓言后，无论你喜不喜欢，他就是你要的那个人，而你必须把他当做你爱的那个人来对待，不管你此时作何感受。”

于是，我开始检讨我自己，发现我对他不够感激。我意识到，我的爱是相当有条件的。我明白在这个世上，我能够改变的唯一一个人就是我自己，并下定决心做一个懂得感恩的人。我发现，随着我做出改变，我丈夫也同样改变，因为我的态度影响了他对我的反应。当我总是心怀感激、欣喜时，他也能够用另一副眼光看我，并报之以欣赏、感激。

三、三个儿子的麻烦

我儿子凯文三年级时，他的老师对我说，他表达的能力非常差，特别是全班正在学习写作，这一弱点就表现得尤其明显。因为凯文是我第一个孩子，我确实很焦虑。起初，我的焦虑导致我烦躁不安地强迫他坐下来练习写作。

凯文一定感觉到了我的不安，因为我越是强迫他，他抵抗得越强烈，而这导致我更感挫败和焦虑。幸好，我丈夫做得很成功，缓和了这种气氛。他让我们全家一起写东西，并彼此分享我们各自所写的有趣的故事。凯文开始有了热情，开始喜欢写作。我开始充满期待地阅读他写的故事，并真真切切地震惊于他原来如此富有创造力。

凯文如此喜欢写作，他在14岁的时候就完成了一篇9万字的小说，而到他15岁时，那篇小说已经发展至15万多字。面对孩子的“缺陷”一定要控制住情绪，不要过分焦虑、急于求成。做妈妈首先要接纳他，然后用富有创意的方式引导他，问题就可以解决。

到我们面对我们的次子凯恩的问题时，我已准备好了引导自己的情绪。学前老师告诉我们，凯恩在说话方面有问题，可能在精神发展上有点儿慢。我没有对老师发火，而是心平气和地到儿子的课堂观察他和其他孩子。我发现，他在情绪和社交方面确实比别人慢一些，因为他非常害羞，不能和别人从容相处。

不过，一旦他花时间观察别人，决定和谁交朋友，他就会长期对那位朋友保持忠诚。另一方面，他不善言辞其实是因为他思维太快，以致他的嘴跟不上思维的速度，这使得他说话未免含糊其辞，而不是花时间慢慢交流想法。

我保持着这种开放的头脑，和他的老师结成一个联盟来调查这些问题，并在询问过许多开放式的问题后，达成相似的结论。假如我过于焦虑，我就不可能把这两个问题分开。也可能会同意老师对他的评价，把他当做一个有问题、必须得到调整的孩子来看待，偷偷地为他感到羞愧。

后来，他的二年级老师催促我们给他跳一级，因为他学得太快而在班里学无可学。我就和老师像朋友一样沟通，坚定而平和地坚持说他一定要待在这个班级里，给他时间和他的同龄人在一起，得到情绪上和社交能力上的发展。同时，我和这位老师一起给他提供特殊的难题和比赛，使他总有事干，不觉得空虚。结果，凯恩一直过着正常而快乐的儿童生活，这很大程度上得益于我在情绪控制上的教训。

到小儿子凯安经历同样的问题时——他在汉英双语课上英语得分比较低。对此，我毫不吃惊或焦虑，因为我知道男孩就是比女孩发展慢一些，尤其是在语言表达能力上。总之，在历经我那两个大一点的男孩的前两次磨练之后，我在心里已经做好长期打算，知道如何处理凯安在英语方面的低分表现了。

四、如何控制情绪

如何管理自己的情绪，在家里创造出一种积极的氛围，使它成为一个充满无条件的爱、接纳和温暖的地方，例子还有许多。我愿意分享下面的这些小窍门。

1. 驾驭情绪。莱因霍尔德·尼布尔的祈祷文在许多处境中提醒我要驾驭自己失控的情绪：“上帝，赐我宁静，去接受我所不能改变的；赐我勇气，去改变我所能改变的；赐我智慧，去分辨二者之间的不同。”

2.避免比较。比较是一个谁也赢不了的致命陷阱。不要和别人比较，担心我们这里不足、那里有缺陷，而是要找出、确认你自己、你爱人、你的孩子，以及你的家庭与众不同的特性。经常对我们的独特性心怀感恩，这将让我们自我感觉越来越好，因为我们看待世界的方法已经变了。

3.学会等待。不管是在家里等着开饭，还是在公共场合排队购物，总是让别人优先，以此培养耐心的品性。学会耐心等待，这样你就可以心平气和、头脑清楚地处理事情。不管是训练一个做了错事让你生气的孩子，还是对待爱人的不够体贴。你将会发现，等你的情绪冷静下来之后，你可以在沟通你的需要和期望上更有效。

4.享受过程，而非结果。在这个行为驱动、以结果为目标的世界上，大家很容易忘记这一点：达到目标的过程，总是比最终得到它更为愉悦。为了纯粹的快乐做事，而不是只做能带给你有形的物质利益的事。比如，做一顿饭就是一项非常愉悦的行为，但仅仅是为了营养或充饥，而匆匆忙忙地吃完这些饭菜，这就变成了一种很烦人的家务活。

5.减少欲望，知足常乐。有两种办法可以变得富裕：增加财富和减少欲望。我认为容易一点的办法就是监督、控制自己的欲望，这样的话，在你拥有不错的生活的情况下，你就能感到满意、富有、安全。我不断问自己这样一个问题：“这是一种需要还是一种欲望？”在我培养一种满足的态度时，我发现我用同样的态度影响着我的孩子。

6.心甘情愿地付出。有句话说“施比受更为有福。”能为他人付出是极其美好的事。但我们在给予的时候也要掂量自己的能力——不仅在金钱和物质上，在时间和精力上更是如此，不要因为过度付出导致自己内心觉得委屈。当我们心甘情愿地付出后——先为家人、然后是为我们身边的其他人——会发现心灵的境界大大拓展了。

7.保持幽默感。我丈夫送给我的最好的礼物之一，就是他在每种处境中都能发挥幽默的能力。当他正视自己的缺点时，他不是感到尴尬，而是可以嘲笑自己，如此一来就比自视过重更能够让处境变得轻松一些。这样就增加了全家应对严重的挫折的能力，并让我们全家不管在什么处境下都总是寻求有趣的一面。

母亲的威力是巨大的，她可以让家成为温暖的避风港，也可以让家里布满压力和焦虑的乌云。她只有管理好自己的情绪，才能营造温馨的家庭氛围。这样，不仅她的丈夫和孩子，就连他们的朋友，都渴望让自己疲惫的灵魂在这个舒适、温暖的地方得到休息。

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