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行走译文 ｜在家教育体育课指南，轻轻松松一起来运动！

Wayfaring, 徒步客
By Wayfaring, 徒步客
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文丨苏珊·K. 斯图尔特（Susan K. Stewart）译丨梅伯

作者简介：苏珊·K. 斯图尔特（Susan K. Stewart），麋鹿湖出版社（Elk Lake Publishing）非虚构类执行编辑，从事非虚构类教学、写作和编辑。用切实可行的、现实世界的解决方案来激励读者，是苏珊的热情所在。她的作品包括《厨房里的科学》（Science in the Kitchen）、《学前教育：代价是什么？》（Preschool: At What Cost?）、《快乐的在家教育者手册》（Harried Homeschoolers Handbook）、《说话的驴：用驴的故事传讲神的信息》（Donkey Devos: Listening to you donkey when God speaks），以及若干屡获殊荣的电子书作品。想了解更多，你可以去她的网站www.practicalinspirations.com。
正文
开始高中数学课和科学课之后，我发现许多在家教育者担心孩子的体育课能否达标。我想，这可能是因为我们中一些人有过可怕的体育课经历，或者想到体育课都是那种组织精良的方式。我们不想重蹈前者覆辙，却也不知道该如何去实践后者。
美国国家运动和体育协会（National Association for Sports & Physical Education，NASPE）建议所有孩子每天至少需要60分钟的中强度到高强度锻炼。对成年人来说，这也是个不错的建议。
让我们花点时间看看这个术语：体育（physical education，直译身体教育）。根据《韦氏大词典》（Merriam-Webster Unabridged Dictionary）的解释，它的意思是“身体发育和关怀方面的指导”（instruction in the development and care of the body）。词典注释还说，体育可以包括健美操、竞技运动表演、比赛组织管理，以及卫生研究。身体运动不仅锻炼身体肌肉，而且提供“头脑休息”（brain break），让头脑得享安宁和恢复。即使是适度的运动，也能为大脑提供新鲜的氧气。
NASPE还强调，运动和恢复之外的其他好处。一个不太明显的好处是学习道德品质。即使一些被认为很简单的运动，比如骑自行车，也需要持之以恒的训练。在学习一项新运动时，失败是难免的。让我们的孩子学会失败并不是坏事，他们会把它作为学习更多东西的基石。学习一项新运动可能帮助培养某种职业道德，就是那种能够日复一日坚持下去的品质。
体育项目不一定非得是一个有组织的班级活动或团队运动，孩子们也可以在没有团队或组织的情况下去做。骑自行车、滑滑板、跳绳、跳房子、爬树，都是可以算作体育锻炼。
我们通常不会把扫地、割草和买菜这些想象成体育运动。其实这些运动都能锻炼肌肉，并且和其他运动一样给力（vigorous）。这些活动也能教导我们进行一项我们不喜欢的任务时所必需的训练（needed discipline）。
你需要为孩子的体育活动做一个时间记录吗？除非政府或学校要求具体的分钟数或小时数，否则我觉得没必要。因为在家上学的孩子们不用一天6个小时坐在课桌前，他们已经很活跃了。不过要注意那些安静的孩子。喜欢读小说的孩子也需要适当地离开沙发。
你的在家体育课，能做些什么？（译注：美国中产家庭多居住在宽敞的郊区，房子宽敞且带车库、后院，下面给出的若干项目，中国家长们需要处境化应用，可以用小区广场、户外荒地、体育公园等代替。）
（1）家务奥运会（Housework Olympics）
匀出一些时间用于某些杂务，比如扫地、拖地。让孩子试着比前一次做得更好，或者在任务中打败父母。把干活时间写在冰箱的日程表上，每个月结束的时候为获胜者准备一顿特别的饭。不仅你和你的孩子会得到锻炼，而且常规家务活儿也不会变得那么无聊。想象一下孩子说：“我现在可以打扫厨房了吗？”
不要忘记外面的杂务。除草、耙树叶、洗车都是有趣的运动，如果加上一点竞争的话，可能更有趣。我们在家里洗车的时候，孩子们会拿着软管互相追逐，顺便进行了大量的跑步训练。
（2）闹腾的房间（Rough Housing）
我们做父母的继承了长久以来的传统，不让房子乱糟糟的，尤其是在室内。我的三个孩子觉得，最大的乐趣是在客厅里和爸爸摔跤。我们的地板中央没有桌子，所有易碎品都被放在安全的地方。这些比赛通常是一场追逐游戏。厨房是禁区，因为体育课通常是在我做饭的时候进行。在爸爸的监督下，即使最小的家庭成员也可以安全地参加。
（3）在家迪斯科（Homeschool Disco）
我们家喜欢各种各样的音乐。下午的时候，我们常常聚在客厅里，随音乐跳起舞来。如果音乐是带歌词的，有人会想出“舞步”来讲述被唱的故事。
（4）运动视频（Exercise Videos）
有一次，我觉得我们需要更有组织的锻炼，所以我买了Dancing to the Oldies（老歌伴舞）这个视频。这个视频是和理查德·西蒙斯（Richard Simmons）一起做40分钟的有氧运动。每次我们使用它，随之而来的笑声都足以满足我们州规定的每天20分钟的运动要求。
互联网上有许多视频锻炼节目，适合任何口味和风格。这些将帮助你确保孩子们得到所有基本类型的锻炼。（译注：中国的运动类软件比如“天天跳绳”，抖音或B站搜索“跟着做运动”，有大量可供学习的资料。）
想让运动视频更有趣吗？自己开发一个吧。让你的孩子挑选音乐，制定运动计划。遵循热身、运动、放松三阶段的标准模式。可以参考商业运动视频的例子。
（5）后院训练营（Backyard Training Camp）
对于参加有组织运动的孩子们来说，训练既可以在家里进行，也可以在练习场进行。书籍、光盘、网站提供了足够的个人训练指南，让你整个学期都很忙。家长同时还得教导运动规则、运动策略和体育精神。我知道每个青少年棒球教练都深深感激那些向孩子解释场内飞球规则的父母，任何能理解足球越位规则的人都将被载入青少年体育名人堂（因为过于抽象）。
（6）数学加运动（Mathercise）
做开合跳、仰卧起坐或跳绳，同时复习数学知识。或者一边有节奏地步行，一边背诵乘法表或加法表。
（7）不走寻常路（Out of the ordinary）
不断学习新事物。你真正掌握呼啦圈的窍门了吗？和你的孩子一起学习这项新“技能”为时不晚。不要只是在繁忙的日程中“玩耍”，学会“玩耍”球。如果没有别的可玩的，光是追逐皮球也会让每个人都得到足够的锻炼。或者，踩踩弹簧高跷（pogo stick，一种借助弹簧或高性能技术以站立姿势跳离地面的装置，通常用作玩具、锻炼器材或极限运动器械）怎么样？
（8）要走寻常路（Not so ordinary）
骑自行车、游泳、槌球、羽毛球、捉迷藏和捉人游戏（tag）都是很好的运动，这些运动太常见了，我们都已经不觉得它们也是体育项目。在冬天的几个月里，花点时间坐雪橇、堆雪人、打雪仗。
体育课不应该是一件苦差事，甚至不应该是一门课。最重要的是每个人都要站起来，行动起来。
NASPE提供了一份从学前到高中阶段的体育运动指南，完整信息可点击下载https://files.eric.ed.gov/fulltext/ED541484.pdf。（国内教育部也制定了包括体育课在内的全套课程标准。）
行走译文 ｜体育，美德的学校（上）

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