不知道大家有没有过这样的经验，有时候情绪异常的低落，什么都不想做；有时候有一种莫名的愤怒，以至于看谁都不顺眼；有时候我们想控制自己的情绪，做一个温柔而坚定的人，但情绪却更加的易燃易爆。
我最近读了一本书叫做《没什么大不了》。从书的名字来看，看不出是在写什么。但从书的副标题“做不被情绪支配的自己”可以看出，这是一本关于情绪探讨的书。
书中说到，我们的情绪不会消失，它们要么被压抑，要么被疏导。
被压抑的情绪，对我们的身体是一种伤害。压抑到一定程度之后，我们则会不受控制地在某一个临界点爆发。对我们的配偶，或者孩子，甚至是路上的陌生人。有时候也可能是我们的同事、领导。近些年比较普遍的网络暴力或许也是一种攻击性的情绪发泄，过得不幸的人，在网上骂别人，把自己的不幸发泄到陌生的网友身上。
提到情绪，我们的第一印象是不好的，我们认为有情绪是不好的。相反的，我们认为情绪稳定是好的。
首先，作者对这一观点做了自己的陈述。在她的观点里，没有不好的情绪，只有处理不当的情绪，或者没有好好梳理的情绪。情绪是中性的，我们首先做的应该是认识情绪，然后正确地疏导它。
书中说到关于嫉妒的情绪，我们不用一下子就否定自己的嫉妒，因为嫉妒的存在，不是我们可以否定的。
首先我们要了解嫉妒的诱因，然后接纳自己真实的感受，然后再去处理嫉妒的情绪，进而把我们的行为引导到正确的方向上。至少不要变成嫉妒恨。
书中还说到了关于愤怒的情绪，介绍了各种愤怒的类型，其中讲到了一种叫做“道德性愤怒”的类型，给我很大的帮助。
我每天上班都是骑电瓶车的，有时候别人插队，或者闯红灯，不遵守交通规则。我都会很生气。我明知道自己生气，别人也是不会改变的，但是我就是很生气。
当我看到书中介绍的“道德性愤怒”时，我便如释重负。原来我的愤怒是来自于人里面的道德律。“我认为别人应该怎样怎样。不遵守规则，给别人带去危险和麻烦就是不对的，我要愤怒，甚至我要骂人。”有几次我就忍不住和那些不遵守规则的人吵了起来。
现在我的策略是，我尽量自己遵守规则和内心的道德律。至于别人，我管不了，我只能离危险远一点。
看完这本书，可能会有一个危机，在这里我需要明确地提出来。那么就是，有的人会认为，既然要疏导情绪、释放情绪，甚至是发泄情绪。那么我们是不是就可以愤怒全发呢？
其实不是的，作者帮助我们了解情绪之后。她也给了我们一些策略，让我们知道如何疏导情绪。
当然，了解的过程已经是一种疏导情绪的策略。很多时候我们莫名地发火，或者莫名的沮丧，就是因为我们不了解自己的情绪。了解了之后，或许我们就不愤怒了，也不沮丧了。
有的人是天生高敏感的，他们的情绪也比较容易波动。那么就是要看见自己的高敏感特质，发现情绪，先接纳它，然后摆出事实。焦虑往往是抽象的，对不具体事物的担心，对抗焦虑的办法，就是把担心的事情具体化。
最后，书的内容很多，我只写下了一些印象深刻的地方。当然，读书要带着思考去读，作者的观点有好的，我们便收下。有接受不了的，我们便跳过。
下面是此书的一些摘抄：
1、焦虑是一种没有具体对象的、毫无根据的惊慌和紧张，是一种泛化的心理状态，通常与遗传有关。
2、找一个安静的地方，设定一个5分钟的闹钟，然后选择一个舒服的姿势做好，闭上眼睛。将你的注意力集中在呼吸上，吸气，呼气。
3、很多时候，我们对未来的焦虑正是源于没有采取及时有效的行动，所以我们的潜意识里总感觉还有什么事情等着我们去做。与其把时间浪费在焦虑和不安中，不如立即对事件进行响应，找出适当的解决办法。
4、极简生活可以在一定程度上缓解我们的焦虑情绪。
5、我们可以通过保证充足的睡眠时间，给自己留出足够的独处时间，或通过看书、看展览、看电影、按摩、泡热水澡、运动等方式呵护自己，增加应对焦虑情绪的心理储备。
6、并不一定要把所有事情都做地很完美，才允许自己快乐。
7、我的人生需要家人、朋友和同事，但我没法做到让所有人都喜欢我。
8、我的价值不由其他人来评定。
9、观点与我不同的人并不讨厌我这个人。
10、如果我做错了什么事，并不代表我是一个笨蛋。
11、我的人生需要恋人和工作，但没有它们，我也可以生活的很好。
12、和那些能够看到我们、理解我们、包容我们、爱我们的人建立起实实在在的联系。
13、真正的归属感始于有做自己的勇气，我们只有成为真实的自己，才能拥有真正的关系，也才会拥有真正的归属感。
14、所谓摆脱孤独，并不是让我们硬着头皮进行无意义的社交，而是让我们选良友、择良师，从高质量的人际关系中汲取成长的养分。
15、做些无聊的事来恢复能量。
16、实际上，取悦他人是一种试图掌控他人感受的行为。
17、当取悦他人成为人生的主旋律时，我们会将太多的时间和精力花在观察别人上，努力扮演成他们喜欢的人，努力获得他们的称赞，努力忘掉自己的需求。这一切都会拖住我们成长的脚步，让我们背叛自己的价值观，同时忽视开发自己的潜能，很快我们就会失去独立判断的能力。
生活中，必然会有痛苦和不顺遂，那么也就必然会有负面情绪。
处理情绪的第一条，就是不要否定它们的存在。我们可以焦虑、也可以愤怒，这是我们控制不了的，我们假装没有，也是不行的。
找到合适的方式，让情绪被疏导，放松下来。避免在负面情绪下做出过激的行为，这才是我们需要注意的。
当然，有时候我们缺少的并不是知识，而是安静和祈祷。
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