前言：在一位姐妹的推荐下， 最近读了《屏幕时代的养育》这本书，两位作者以简洁清晰的话和我们分享，在这个以屏幕为中心的数字时代里，作为父母如何帮助孩子面对这样险峻的挑战。里面有许多生动的研究实验，也有许多实用的建议。我会分几次整理读书笔记，期待能够帮助到需要的父母。其实，摆脱手机的辖制，是我们每个人都需要思考和努力的功课。
1.
美国国立卫生研究院发起了迄今为止规模最大的青少年健康与发展研究，有一项研究调查了4500多名志愿者的体育情况、屏幕时间和睡眠状况。他们发现，每日能做到以下三项的孩子有更强的注意力、语言能力、工作记忆和执行能力：
*至少1小时的体育活动
*看屏幕的时间不超过2小时
*睡眠时间为9到11小时
这都是关于日常生活中很好的建议，然而调查的儿童中只有一半的儿童睡眠达标，36%儿童屏幕不超过2小时，17%的儿童每天体育活动有1小时。
我想在中国，这个比例会更加低吧。根据我的了解，不少小学生晚上做作业一般都要到9.10点，第二天7点之前到校，加上很多孩子抱怨自己失眠（和压力，使用电子屏幕有关），睡眠时间和质量都很难令人满意。在屏幕使用方面，情况就更加不容乐观，由于现在的大部分学校（至少在公立学院），都配备了每个教室的超大电子屏幕，并且鼓励老师们多进行多媒体化教学，因此，孩子的每节课（除了体育课）几乎都要面对电子屏幕，在学校里进行的屏幕时间至少是4～5小时，倘若加上家里的电子时间，屏幕时间就几乎占据了一天的三分之一。体育活动对孩子的身心都有很大的益处，但越来越多的孩子，更喜欢待在电子屏幕之间，而非去户外。
科技可以让孩子们有机会接触到各种各样的信息，其中有好也有坏。作为父母，我们有机会去引导孩子们去发现科技带来的害处，同时尽量减少风险。
这不是一件容易的事，我们必须首先作个决定，把孩子的重要性放在电子设备之前。我们应该将更多的关注和尊重投注在孩子身上，努力让孩子们在体验电子设备之前体验童年。
真正的童年生活应该是充满了玩耍、书籍、擦破皮的膝盖、冒险和想象，而不仅仅是坐着、滑动、点击。这么说听起来可能很刺耳，但手机真的就像一个童年“杀手”。一旦孩子得到一部手机，童年生活的大门就会迅速关闭。过去的爱好和幻想游戏被抛在脑后，他们会沉浸在数字世界之中。孩子们不再抬头看世界，也不再用好奇的眼光看世界了——他们只会低着头，一直低着头。
2.
为什么电子屏幕对孩子（包括我们）有这么大的吸引力，让人看一眼就很难停下来呢？
前谷歌设计伦理学家Tristan Harris表示：出现这种现象，问题不在于人们有没有足够的意志力和自制力，而在于“屏幕的另一边有一千个人，他们的工作就是要打破你的自制力。”
没有任何停止的提示，不像电视里有广告，现在的屏幕会自动播放下一集；有很多不可预测的奖励，例如发一个朋友圈就会期待有多少人给你点赞；利用目标的力量，吸引孩子不断完成，赢取更高分数和关卡……
现在，从蹒跚学步的孩子到十几岁的孩子，都像含着安抚奶嘴一样抱着他们的电子设备。他们轻轻松松就能碰触到屏幕，也能从中获得很高的回报。
但代价也是极大的。许多孩子很容易分心，当他们离开电子设备时，就变得很容易哭，或者好斗、爱挑衅。
不仅如此，屏幕对大脑也会产生生理上的影响，包括：
*大脑皮层过早变薄
*呈现类似兴奋剂，毒品等上瘾状态
*屏幕蓝光改变生物钟
*处理问题能力异常（决策能力受损）
3.
从出生到两岁是人的大脑发育最迅速的阶段。人在出生时，大脑内就有1000亿个神经元，在3岁前，这些神经元活跃地进行相互连接，忙着在大脑中铺设永久性的道路。
然而，大多数儿童节目都用快速的图像变化来吸引孩子的注意力。孩子的大脑总是期待着高水平的刺激，这就导致他们在以后的生活中注意力难以集中，因为他们的大脑中建立了一条适应快节奏内容的通路，却没有建立能让孩子安静坐着看书或听故事的通路。
如果你有一个年幼的孩子，你必须推迟和限制他接触电子屏幕的时间，这样你孩子的大脑中数十亿健康连接的神经元才能充分发育。如果你的宝宝与ipad的互动多于与照顾者间的互动，那么帮助语言发展或情绪稳定的神经元就会因缺乏使用而被切断。
有些家长担心自己的孩子会跟不上时代，其实完全不必忧虑，孩子很快就能够在几个小时内精通网络搜索，玩电子游戏。然而，要从沉浸屏幕中脱离出来却很难。
其实细心观察，就会发现在网络上进行深度阅读是困难的，大脑需要不停处理类似广告，是否要点击这个链接等干扰问题，很难专心学习。
而纸质阅读让人可以触摸，可以翻页，有真实感和空间感，更能够让大脑专注投入其中，理解和记忆效果也会更加出色。
作为家长，你可以通过在家里培养这些习惯来锻炼孩子的大脑：
*停机时间：大脑和身体一样也需要休息，在进行下一个任务前需要时间处理和巩固刚刚收到的信息
*体育锻炼：体育活动会让身体释放一些能影响大脑的化学物质，是天然的压力对抗剂。
*无拘无束的玩乐：可以是自发的游戏或有组织的活动，会帮助大脑处理复杂的社会互动。
*睡眠：给孩子固定的睡觉时间，房间保持黑暗，安静，舒适，卧室里不要有任何带屏幕的电子设备，并在睡前一小时关闭电子设备。
*吃健康的食物：提供影响丰富的食物和含有omega-3的食物，例如鲑鱼，金枪鱼，大豆和坚果。牛油果，花椰菜也是对大脑有益的能量食物。
永远都不会太晚，年轻人的大脑会持续这个成熟过程，直到25岁。你的孩子和他的成千上万的脑细胞正等待着你——孩子的父母，而不是电子屏幕——去滋养、培育和建设。
