星期三, 6 11 月, 2024
spot_img

认识心理压力,合理管理情绪



认识心理压力,合理管理情绪


在现代生活

几乎每个人都感受到不少压力。

随著文明的进步、社会的多元化,个人要扮演的角色愈来愈多。





随著文明的进步、社会的多元化,个人要扮演的角色愈来愈多,在工作场合,你可能是部属、主管、老板、别人的同事,或是某社团的会员、委员、领导者?;回到家庭生活中,你又得摇身一变成为妻子(丈夫)、母亲(父亲)、女儿(儿子)等;即使在休闲生活中,你还得扮演别人的朋友;在教会生活里,你也有著各种不同的角色。


资讯发达使我们的触角愈来愈广,时间和精力却也被分割得益发琐碎。然而,社会价值与规范赋予每一种角色特有的要求并未减少。因此人们常在无法兼顾, 又不得不扮演好各种角色的情况下,承受极大的压力。


因此,笔者期望透过本文,让读者了解造成压力的主要原因,而在这些原因中, 也将特别针对个人性格部分深入探讨其与压力的关系。此外,笔者也将从多年的助人经验中,理出一些克服压力、调整情绪,使自己更快乐的方法,供读者参考。




主要的压力来源


造成压力的主要原因为三:


1.来自工作;

2.来自生活;

3.来自个人性格


认识心理压力,合理管理情绪
认识心理压力,合理管理情绪



01

造成压力的工作因素



工作量多与工作要求高常是造成工作压力的主要因素,尤其当得到的报酬与个人的付出不成比例时,个人更容易觉得不公平,压力感也相对增加。


人际关系不良也是导致工作压力的另一要素。由于许多工作讲求团队合作,若与团队中的其他成员无法愉快相处,会直接影响工作无法顺利进行,情绪受影响之后,压力也随之而来。


再者,工作上的角色冲突与混淆也会造成压力。当不同主管对某职位的角色要求不同时,在此职位者即面临角色上的冲突,该听命于谁?该依何准则行事?抉择间,压力也因此产生。


另外,若工作定位不明确或职务分配不清,容易产生角色混淆,在这种不知何事该做、何事不该做的情况下,压力也就难免。此外,工作场所的环境(如噪音、温度、污染等)、个人才能无法发挥、主管要求完美的性格等,也都是容易引发个人压力感的因素。


认识心理压力,合理管理情绪
认识心理压力,合理管理情绪



02

造成压力的生活因素



生活环境中偶尔会发生一些重大的事故(变动),例如配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕等都是构成压力的因素。精神科医师指出,如果给予每个重大生活事件压力指数的话,则配偶死亡的指数是100、结婚为50、搬家为30,指数愈高表示压力愈大,半年内的指数总值若超过300,身体便可能产生巨大的病变,特别出现在心脏血管及肠胃等方面。


日常生活中也经常会面临一些小小的困扰,例如车子抛锚、赶时间却一路塞车、被老板K了一顿,单一事件对个体并不会造成压力威胁,但如果这些困扰都在同一天发生,对个体而言可能就是不小的压力。


认识心理压力,合理管理情绪
认识心理压力,合理管理情绪
认识心理压力,合理管理情绪



03

造成压力的个人性格



外在的环境及事件确实会给个体带来压力,但相同事件发生在不同人身上,却未必会构成同样的威胁;因此,个人如何看待压力事件,以及个人的性格才是造成压力感的主要因素。


由于篇幅有限,以下仅就个人的特性部分加以说明。




个人的影响


个人的许多特性往往使自己绑在重重框框里,无法自由,本文仅就最常导致我们产生压力感的两个特性加以说明:


认识心理压力,合理管理情绪

1.不能自我肯定

认识心理压力,合理管理情绪


不能自我肯定的人就是自我价值感较低的人,这种人非常在意别人的看法,也很敏感于别人的评语,人家一、两句负向的言语就会觉得自己“一无是处”,因此常不喜欢自己,常认为自己被伤害,常怨天尤人、怨恨自己不如人。


不能自我肯定的人生活得很辛苦,即使完成了十件事,有八件事被别人肯定,只有二件事不被赞许,他也会被后二件事所带来的不舒服情绪所笼罩, 完全忽略那八件事所应带来的兴奋。此外,不能自我肯定的人也因害怕得不到肯定而经常患得患失, 因此容易处在忧郁、焦虑不安及自责中,压力自然很大,情绪也随之不好。


认识心理压力,合理管理情绪

2.追求完美

认识心理压力,合理管理情绪


追求完美的人把每件事的标准订得很高,原本只需一两个小时就可以完成的工作,往往为求尽善尽美,而多花了两小时的时间。神给每个人的时间是固定的,追求完美者的时间当然也没有特别多,因此常觉得时间不够用。


为了解决时间不足的问题,只得选择牺牲下列时间:睡眠、与家人相处、运动、休闲的时间,导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧绷状态。


试问长期睡眠不足的人情绪会好吗?经常处于紧绷状态的人压力能不大吗?不常与家人相处的人会快乐吗?因此对事情要求太高的人往往不容易到喜乐与轻松。



~END~


认识心理压力,合理管理情绪


本文文字、图片来源于网络,如果侵犯了您的权益,

请联系我们即刻删除

所属主题
阅读更多

最新文章