本文重要观点和图片来自 王天明 博士的著作
人体长期重复同样的费力动作，很容易引起劳损，这是常识，所以要讲究“巧劲”，护理身体比孩子沉重的长者或病人时，尤其需要掌握使力技巧。
不管需要帮助被照护者完成什么动作，总原则是将大动作拆分成小动作，一个步骤一个步骤地来；照护者自己要降低重心，尽量让全身都参与，而不是只用腰、臂来承受压力。
右图为错误示范，腰部独自承受压力；左图为全身参与的示范。但下蹲的动作可能又会成为膝盖脆弱者的负担，所以一定要量力而行。
那么，如何将一系列的大动作拆分成小动作呢？
最好的方法就是，照护者亲自慢慢地完成这个动作，体会下完成这个动作，依次需要使用人体哪些部位的力气。
以起床为例，我们都会自然地先颈部使力，头部起来，然后腹肌使力，上身起来，同时腿自然弯曲，帮助上身更容易起来，最后就是完全坐起来。那么在照护一个起床困难的人时，就可以先将之头部扶高，或用枕头一类的东西垫高，再让他的腿微微弯曲立起来。如下图所示，最后才是扶着肩部使其完全坐起来。
这样操作，明显比一次性使很大力气硬把人扶起来省力。而且也符合下面要提到的“减少阻力”原则。
物理学里有同样表面，接触面积越大，摩擦力越大，阻力也越大的规律。同样适用在照护动作中，可以多加留心应用。
移动被照护者时，利用“杠杆原理”。
下图以下床为例。臀部作为“杠杆”的支点，先将腿移动下床，上身只用扶稳，就可以慢慢随着腿的放下，自然立起来。比起将整个人全抱起来移动，省力不少。
最后一条重要原则是，取得被照护者的配合。
在需要完成一个动作前，清晰地告之对方，两人合力总好过一人负重。这样既是对被照顾者的鼓励、肯定，又是为照顾者减负。
两人一起配合时，要注意给对方留下他自己发力的空间。如下图所示。
右图的照护者重心过高，腰部吃力，还因为贴得过紧，使被照护者没办法发力站稳；左图是一次很好的配合，双方合力完成了起身、站稳的系列动作。
照护者的生活因为多了很多繁重的工作，如何合理安排时间变得尤为重要，除了根据自己时间和被照护者时间制定每天的护理时间段外，一定要好好利用各种资源，形成一套支持体系，以备自己需要休息调整时替换。
下图是一个支持体系参考图。
从右上角第一个框“自己可以行走”开始看，情况符合描述，即为“是”，就顺着红色箭头往下看下一个框；情况不符合描述，即为“否”，就顺着紫色剪头往下看。最后一排的绿色框内，即是可以参考的照护计划。
照护计划共列举了六类情况，按照图中顺序为：
1.被照护者住家中。照顾者使用辅助工具，和照护人员轮流进行照护；
2.被照护者住家中。专业人士上门观诊，对一些护理进行实地指导；
3.被照护者在短时间内入住护理中心；
4.被照护者在白天时入住护理中心，或白天由照护人员上门照顾；
5.被照护者住家中。照护人员上门照顾一段时间，家里人完全学会护理后，接手照护；
6.被照护者住家中。只在必要时提供照护。
最后一栏“照护者的生活方式”，列举了不同照护者的情况，每种情况可能会用上哪条照护计划，都有用箭头联接，可根据个人情况灵活选择、搭配，制定出属于自己家的最优计划。
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