当今，我们可以运用各种人格测试来测出我们的长处。然而，慎重使用九型人格能更为清楚地指出我们成瘾症的弱点在哪里。我们是完美主义者？给予者？行动者？理想主义者？学者型观察者?寻欢作乐者？控制者？调停者？这些人当中的每一种，实际上都是情感成瘾的迹象。
诸位可以问自己以下几个问题：
● 我有怎样的冲动？当我清晨起来想到自己希望经历的事情时，什么事情最让我快乐呢？这又如何与我生活中可能让人成瘾的东西联系起来呢？
● 就我的过去而言，有何种事情约束我并拦阻我？我是否有一种持续的失败感，或是痛苦？我是否有一种负面的自我形象，或者是一种羞耻感或罪咎、恐惧、挫折和愤怒呢？有何种事情在不断地影响着我？
● 我是否实际上有一种自卑情结？我是否觉得不能够很好地应对日常生活，做出决断，或是感觉有确信？我是否在通过论断其他人来保护自己免受别人的批评？我是否感到不配得到别人的友谊，而且不会在人际关系中采取主动？
● 我是否在别人的生活中投入了太多精力？其他人的观念是如何影响到我个人的？我是否对别人有太多的操控，一直想对别人实行控制，或是去讨好别人，或是为他人付出？
● 我是否过于压抑自己的情感？我是否在一个同样很不愿意表达自己情感的家庭中长大？我是否现在仍然觉得难以放过自己？自我压制是否在我的生命中仍然扮演着一种重要角色？
● 我是否倾向于走极端？我是否会冒极大的风险？我是否想把事情弄得戏剧化，害怕做一个普通人？我是否摇摆于在职场上过于专制和在家中或是对亲密朋友过于顺服之间？我的情绪是否总是忽高忽低？
● 我是否一直都在寻找自己一生中所缺失的某些东西？我是否一直在追寻我所失落的童年？我是否感到自己心中有一个空洞——也就是某些失落了的东西呢？是否即便在足够时也总是嫌不够？我是否一直都不安、不满，对人生没有把握？
● 我是否觉得自己好像一直都在兜圈子？我是否觉得上当受骗了？我是否受了挫折，就像自己一直在跟风车格斗，就像堂吉诃德一样呢？我是否很快就从一种情感转到另一种情感？
● 我是否拒绝得太多？是否自己总是在辩解，在心中捍卫自己？我是否发现难以被人说服自己有这样或那样的成瘾行为？
● 我是否在不断受压抑和承受忧伤之苦？我是否发现难以解颐一笑，或是内心中有一种深切的平安？这种喜乐的经历是否在我一生中是一种少有的情感？
或许，这些问题会有助于更敞开地认清，诸位（正像我们其他人一样）到底在哪些方面遭受这种成瘾行为之苦？
我的学生兼朋友中许多人也会每天或每周这样来检视自己。画一个像表盘一样的圆圈，记录下那些让你心动的瞬时快乐。
这快乐可能是实验室中的一个新实验，如果你是一位科学家的话。或许，这份快乐是期望遇到和约会一位新男士或女士。或许，它是你想帮助的下一个人。显然，有许多不同的事能带给我们极多快乐——就是下一件要做的“乐事”，下一件要履行好的责任，下一个要处理“到位”的人，或是下一个要取悦的人。
一刻钟之后，设想一下，你已经达到了自己情感方面的目标，并记录下了这段时间中自己情感得到满足，或一切都完了的那份失望、挫折感，或是做得不够好，或不够激动人心，或不够美，或没有足够“乐趣”的情况。
到半个小时后，你的情绪变得低落下来，因为这份成瘾没能满足你。
或许，这是因为暴饮暴食带来的头痛，或是因为你对所做的事产生的罪咎感，或是因为这件事被“干掉了”而产生的憎恶，或是因为自己仍未得到人们的认可，或没有得到报偿，或仍然受到人们的误解而产生的愤怒情绪，这会让你进入下一轮的成瘾循环中。这或许像是吃了很多巧克力，或几片阿司匹林，或自己睡着了那样无辜。抑或，它可能会有严重的后果，或许是购物大血拼，或是过量饮酒，或是手淫，或是斗殴或激烈争吵。记下这些次要的后果。
差一刻一小时的时候，你实在是一团糟了：你的情感枯竭了，你的耻辱感和罪咎感都变得强烈起来。
或许，你会感到自责；或许，压抑和焦虑强烈到一个地步，以致你必须走开，甚至是逃避，或者是去睡大觉。要将整个过程掩藏起来，并像从头来过一样重新开始，这实在是一段压抑的时间。当我们再度反思何种事物带给我们欢乐时，就重新开始了，因为不然的话我们就是孤独无用的，或是缺少了重要性，或是需要有安全感。因为成瘾循环再度开始了。
正如训练中一个反复出现的循环一样，通过这种分析你或许就会开始认识到，在你每天和每周的行为中到底什么是重复出现的。
但是，为了正确地认清你自己成瘾的欲求，需要咨询一下你自己最要好的朋友，到底他们是如何看待你的。
然后，你就会看到这一循环到底是什么，成瘾行为使我们受到某种形式的捆绑。我们当中没有哪个人是真正自由的。
……
我们必须认清生活中那些欺骗人误入歧途的东西，并付上一切代价来逃避它们。变通的方法就是依靠祂，也要在教会中彼此依靠，感谢祂的恩典，并抵挡那种照着我们自己内心臆想行事的试探。这都是我们每天借以学习过一种“归信者”当有的更新生活，并得以自由的方法。
[本文作者侯士庭，摘自《心灵渴望》，上海三联书店，2016.09]
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