小万工｜如何不内耗？读《当下的力量》

By 小万工

2024年 7月 23日

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【作者按】信系列用一本书来回答读者问题，每周六晨更，本篇为第二十二篇。

【题图名】Parousia （再临）【创作年份】2024 【尺寸】120*120 cm

【媒介】布面丙烯

【艺术家】黄君玲湖北美院东湖masion 191画廊

有朋友私信：每周六读你的文章，痛快又踏实。但回到现实生活仍然是疲惫和麻木，又不知道该做什么，想什么都做好，最后却是什么也做不好。每天我都活得很纠结很内耗，也不知道怎么挣脱这种状态，求指引。

我相信很多人都有同感，我也是，写文的时候通透，实际难免彷徨。一边劝别人不要为明天忧虑，一边自己常常忧虑。就是传说中的——懂得许多大道理，却依旧过不好这一生。

这周推荐一个亲测有效的操练方法，帮助大家挣脱内耗，立刻知道自己该做啥。

方法来自《当下的力量》，作者是埃克哈特*托利，是身心灵领域的一本畅销书，被形容为“灵性开悟的指引之书”。我并不感冒”身心灵“领域，觉得是无用的玄学，但他竟意外地给我许多启发，也希望这篇读书笔记能帮你摆脱内耗。

一

内耗是什么？通常都是对已发生事情的悔恨或是对将来还没有发生的事情的担忧。

就比如提问这个朋友，她说自己：

想什么都做好——这是对未来结果的忧虑；

却什么都做不好——这基于对已经过去的事实的判断；

不知道该做什么——却唯独忽略了能做事的当下。

但事实是：我们不能左右过去，也不可能预知未来，我们能把握的只有当下——所有的事情都只发生在当下。

活在当下，当下有你所有想要的东西，当下也是你唯一拥有的东西。

”活在当下”是全书的核心，也是点醒人生的关键。

所以要摆脱内耗，最重要的就是从时间中解脱：从你在过去中寻找认同感的心理需要以及在未来寻找满足感的心理需要中解放出来。

发现“当下”这个宝藏。

二

如何做到呢？你需要开启上帝视角，成为自己思维的观察者。

在作者的理论中：思维是大脑后台运行的程序，当你不去有意识地控制它时，它是在“小我”状态，除非你有意识地观察并管理它。

这有点像手机，哪怕我们在用一个APP，其他APP只要你不刻意去关掉它，它就一直在耗费你的内存。

大家现在就可以开始实验，当你看我这篇文章时，不妨开启上帝视角观察自己的思维——你是聚焦在这行字上，还是同时在想接下来要做的工作，要见的人，或者是昨天有个啥事没弄好……

当你学会作为你的思维和情绪的观察者时，你可能会为你感受到的普通无意识的背景噪声而大吃一惊，你也会意识到你内在很少真正地感觉到自在和放松。你大脑中背负着100件你在未来将会或必须做的事情的重担，却没有将注意力集中在一件你现在就能做的事情上。

我当时读过这段去刷牙，发现我的思维背景噪声好大，刷牙的时候并没在刷牙，而是脑子里有一百个无关念头闪过，唯一没有在做的就是认真刷牙。

任何时候当你意识到你没有将注意力集中在当下时，你就已经进入了当下。

三

那么如何把注意力集中在当下呢？

挺难的，难在“顺服”——因为人通常都是抗拒“当下”的。

“抱怨”就是人们不接受“当下”的表现。当下的任何事情都可能成为抱怨的理由，抱怨天气、抱怨环境、抱怨工作、抱怨家人，总之理想的自己可能在将来，也可能属于过去，就是不可能在当下。

但抱怨没有任何意义，只会阻止你享受和进入当下。

当你在抱怨时，你就把自己变成了一个受害者。

相反，停止抗拒和抱怨，“顺服”并接受当下，就进入了恩典的状态。

试试看，如果你将注意力更多地放在你正在做的事情上，而不是放在通过做这件事所取得的结果上，会发生什么情况。

当你不再迫切地想逃离当下，真正地“顺服”。“本体”的喜乐就会进入你所做的每一件事情当中。当你的注意力转向当下的那一刻，你会感觉到临在、宁静和平和。

这里的本体英文是“being”，经典上所说的“我是我所是”的那一位，你也可以理解为中国的“天“或者老子的”道“。文中“悟道“（Enlightenment ）的状态很像古人所说的”天人合一“，或是马太所说的”圣灵充满“。

作者喜欢老子的《道德经》，他说：

”顺服“，就是老子所说的“无为”，蕴含着巨大的行动力和正面向上的能量。

四

聊完了理论，最后再来说说我的实践。

最近我一直在有意识地操练：把对当下时刻的意识作为一种习惯，减少思维噪声，顺服内心的声音，沉浸式地生活——刷牙时认真地刷牙，吃饭时认真地吃饭，祈祷时专心祈祷，工作时全身心工作，睡觉时安稳睡觉——听起来很简单，但我就开始偶尔能体会到联结于”道“（being）的不一样的状态，也是作者所说的”同在“（presence）的状态。

我之前一直不太理解保罗一直强调“常常喜乐”这件事，在作者的启发下有了认识：

事物和生活条件可以给你快乐，但它无法给你喜乐。喜乐是你内在宁静状态的关键部分；它就是你的自然状态，不是努力能获得的。

爱、喜悦、和平是深刻的”道“的状态，或是内心连结于”道“的三个方面。

与“道”联结的喜乐就存在那里，祂不随外部环境改变，随时等待着你的进入，只要你顺服内心的灵的声音。

不要为明天忧虑，明天自有明天的忧虑，一天的难处一天当就够了。

我原来虽也知道这些道理，仍忍不住忧虑前程。

而现在我知道不忧虑的关键并不是禁止自己为将来忧虑，而是转头竭力地去担当“当下”的担子。

当我真正去做，挑那“当下”的担子时，就会发现那担子是轻省的——过去的欠债已被清偿，未来的结局有祂掌管，而此时此刻，我顺从内心行事，就是我人生中上好的时刻。

亲爱的朋友，邀请你也进入当下，尝一尝这联结于”道“的至高喜乐。

|全文完|

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