减肥日记 | 从73kg到60kg，我只做对了这三件事！

2022年初：体重巅峰的我

2022年底：刚开始减肥的我

2023年4月：持续减肥的我

2023年6月的我：还走在减肥的路上

有一句话被奉为减肥界的经典：管住嘴，迈开腿！我曾经认真地相信了这句话，反反复复地执行，失败后爬起，再失败再爬起，最后认定自己就是意志力薄弱，管不住嘴，也迈不开腿，注定减肥要失败，我就是一个不自律的loser。

在减肥的路上摸爬滚打很多年，试过节食，单一饮食（只吃黄瓜，苹果），过度运动。这些方法往往要消耗大量的意志力，也无法持续，在坚持几天后，往往会出现报复性反弹。

我也曾经急于求成，写了一个100天减肥15kg的计划：我的减肥计划：挑战100天减肥15kg。结果当然是以失败告终，虽然减重15kg的计划失败了，好在完成了一个小目标，减重了5kg。因为没有考虑到各种阻碍的因素，或者说，即使知道了会面临哪些阻碍，我还是没办法控制住自己的嘴，还是照常喜欢熬夜，吃夜宵。

接纳自己肥胖的状态，相信自己一定能瘦下去。在心情愉快的时候才开始减肥，心情不好的时候也会享受垃圾食品带来的快乐，吃吃薯条，薯片，泡面哈哈哈。

以健康的食物替代高油高糖食物，前提是一定要吃饱，饿了就加餐，不要让自己饿着：

肉类以牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾肉等健康肉类代替高脂肪的猪肉。

米饭尽量精细米和粗粮一起做，如果不会自己搭配比例，可以直接买搭配好的。

多吃薯类食物，红薯，紫薯，芋头，卡路里低还管饱。

零食以玉米片，无糖脆麦片代替薯片。

水果多吃热量低的水果：黄瓜，蓝莓，圣女果；也可以多吃热量虽高，但属于负卡食物的苹果和菠萝。

饮料可以选择热量低的无糖酸奶，美式咖啡，自制普洱茶，益力多，自制柠檬茶等。

烹饪原则：减油减盐减糖，注意不是无油无盐无糖。

选择自己喜欢的运动，保持合适的运动量，自己能坚持下去，不觉得累的。我本人特别喜欢散步，每天至少2万步打底，走完觉得非常放松。

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