文/美娜子
图/Jackson Joyce
有一些看过我上一篇文章的读者们，会恭喜我走出双相，也会分享一些他们身边走出过双相或者是抑郁症的经历。
面对他们的这种替我感到高兴的心情，我感到……
我找不到任何词汇去形容那个感受。不知道是为别人感到庆幸，还是为自己感到苦涩。
因为对6年来反复复发得已经数不清次数的我来说，“走出来”意味着的是什么呢？
对一些人来说，“走出来”意味着痊愈，意味着好了。
对我来说，“走出来”是这个时间点里，我在黑暗中看见了一丝亮光，光亮慢慢扩大，驱散了密布的阴霾，使致光芒大过幽暗。
但是，黑暗的小球仍旧在，它并没有消失，只是大光球的光线太大，让人无视了它。
你无法想像，也猜不到那个暗黑球何时会变大，变多大。这就是躁郁症的不确定性。
从1月8号到昨天，我都处在一个相对平稳的状态，没有抑郁或是躁狂的倾向。任何一件小事，都可以让我的幸福指数爆表。
某天跟西洁一起喝咖啡，吃小吃。
走在马路边我对她说：“你知道吗？我觉得能够这么走在街上，感受阳光洒在身上的暖意，我感到特别满足。我已经好久好久没有在躁郁的情绪中吃东西了，真的，我感觉很幸福……”
辅导师推荐我用《非暴力沟通》里的4要素去写情绪日记，说实话，对我的祝福很大——它让我在剖析自己的同时，学习更多去爱自己。
当人在幸福感比较强时，一般很少会去写日记，所以将近两个礼拜里，我没有去写辅导师让我写的情绪日记。直到上礼拜五发生了一件小事，导致我从那天开始再次过马路不看车。
不过当我后面静下心来，用《非暴力沟通》回到那个小雨绵绵的午后，旁观和感受当时的自己时，我对男友的怨言便没有了。
观察：
下雨天，男友叫了滴滴，
但定位不准确，路上湿漉漉的，
一起撑的雨伞不够大，
导致淋湿另外一只肩膀。
走了差不多100米的距离后，
又认错了车，
正确的车打着双闪在侧对面，
这使我原本沉着的脸更阴沉了。
于是快步过马路走向滴滴，
完全不在乎正在向我开来的车辆。
（后面男友说有两辆车急刹车了）
感受：
因为下雨而感到烦躁，
又因下雨走了很多路更加烦躁，
认错车也烦躁。
累积起来的烦躁让我的心情变得阴忧。
感觉自己不被男友在乎，
感觉自己不被爱，
所以也觉得自己的生命
在那一刻也变得无关紧要
（很潜意识里的想法）。
因此车子有没有撞到自己一点都不重要，
如果撞到了，那更好，
我会感觉终于死亡来临，
自己解脱了。
需要：
想要一个准确的定位，
出门就可以上车。
想要男友在乎自己的需要（不想多走路），
想要他能够更加爱我。
请求：
因为爱是自发的，
在我无法让别人更爱我时，
我只能对自己说：
“给那个潜意识里
渴望被爱的美娜子一个拥抱可以吗？”
当写完以上步骤时，我真的被自己的潜意识需要惊呆了。
之前我对自己横穿马路感受到的就是渴望死亡，没有想过原来在这样的渴望背后原来有着那么深沉的其他需要和期待。
也因为这一则日记我学习去照顾那个脆弱的自己。
我很赞同辅导师跟我说的那句话：
“不要小瞧你的任何一个情绪，背后可能有很多其他的信息想要说话。“
就好像我某天在坐公交时抑郁情绪突然出来，把我狠狠地拽到混沌的深渊。后面我也重回现场和那个深渊里自己一起，一起凝视深渊。
观察：
自从四点多吃了药后
胃就开始难受
空空的
半个小时后去坐公交
死亡的念头十分强烈
感受：
感到空空的
很不舒服
感到黑暗和绝望
觉得自己不配活着
对抑郁突然的出现
也感到很崩溃
需要：
聆听自己的胃
可能是需要食物
吃药前后必须搭配其他食物垫着
不能只有开水配药
想要病情稳定
请求：
希望自己可以记住
按时吃药
身边的人可以在饭点前后
监督我吃饭吗？
分享这么多，是因为这套“沟通工具”不仅仅是在讲沟通，它更能帮助我去聆听自己，认识自己的真正需要，以及更有效率地去聆听别人的声音，识别出对方背后的感受和期待。
然而，昨天凌晨发生了一些事，使我当即就把朋友圈背景换成全黑，头像也换成了一张胸口碎大石的图片。
对，那一刻我好希望自己就是石头下的那个人，一锤子下来，我就能真正地和黑暗合而为一。
对黑暗的渴望在凌晨随着眼泪的掉落，越来越大。不愿意，也强烈地抗拒光明，任何的光线都不愿意使之照射进来。
我觉得自己不配活在这个世界，不配被爱…..
即使现在，我也处于这个状态当中。我也写了情绪日记，不过只写到需要就写不下了，越写越崩溃，一想到那个伤口就剧烈地痛。
于是我允许自己先放一下，不要再继续探究，等到什么时候我有能力去给自己做这个巨大手术时，再动手吧。（或者等着下次辅导解决）
但我也没有放任那个渴望黑暗的自己不管，这两天，我照顾辅导师说的：“就去感受你那个感受，和你自己呆在一起。“
所以，我就走进湿答答的黑暗空间李，走到那个蜷缩在在黑暗中的自己身边。坐在她身边，静静地……
我挺感恩自己能够遇到现在的辅导师：他不仅仅是辅导我，更是引导我如何独立，成为自己的辅导……
《非暴力沟通》这本书我其实已经读过两遍，但当真正实践起来，才真的经历到它其中所出来的祝福。
因此，我想要一些想要更好表达自己，聆听他人的小伙伴们，一起线上共读这本书。
阅读形式：
在阅读过程中，需要完成每礼拜的固定作业，鼓励在读书群随时分享心得。
4月11日-13日，共读结束后，借助线上网络（语音）进行最后的读书分享。
报名要求：
报名截止：2月13日
报名：
请添加微信号chunnv58452316（或扫以下二维码），报名请备注非暴力沟通，添加成功后请耐心等待入群。
