我是怎么戒掉抖音的瘾的？我明白了关于注意力的这5个秘密（大人、孩子都适用）
人的大脑真是奇妙！它让我们可以把人送上太空、发明疫苗、创造文字……但它也忍不住每几分钟就要看看朋友圈、刷刷抖音
有研究表明现在大多数人的注意力集中的时间是7-8秒，按照这样的说法如果你看到文章的这里了说明你的注意力已经强过大多数人了！恭喜～我现在挑战你把这篇文章读完！
Toni总是和朋友们开玩笑抱怨我上大号的时间特别长。（而且我总是午饭前有便意，一般等我从厕所出来大家饭都吃完了）而他们不知道的是我在卫生间里同时忙着多件事情，一边是“干大事”，一边是在刷抖音短视频，而且我发现自己在厕所里的20分钟左右的时间其实就算看30秒的短视频也没有几个看完的，而最后都是感觉除了“大事”别无所获，甚至都没有被娱乐到…
然后最近Toni让我和她一起看《卷福》（我知道我们这么晚才开始看…别剧透告诉我凶手是谁）结果发现一集下来平均居然1个小时28分钟！我开始意识到事情的严重性～
《Scientific America （美国科学刊）》说：我们大多数人每天看手机150次，也就是在我们醒着的时候每6-7分钟看一次手机。美国在2010年有超过1500个人因为看手机而撞伤，自那年统计开始每年因为看手机而受伤的人数都在成倍增长。
加州大学神经医学教授 Adam Gazzaley 帮我解除了“抖瘾”：
首先我们不能怪科技（先别摔手机，天天都要做核酸没它可不行）不是手机的错，要怪就怪我们的大脑（头也别摔！我们还有得救～）
我们的大脑总是在寻找新的讯息，这就是为什么科技让我们的注意力下降更严重。
我们大脑中帮助我们寻找食物和水的本能的 灰质 也会在我们搜索到新的信息是给我们的大脑带来快感的奖励。所以我们不断地想要刷下一个视频、看下一个人的朋友圈、读下一条微博热门…
我们的大脑发现新东西那么厉害为什么专注下去就那么难呢？
这是因为我们大脑中发现新信息的部分要比我们“控制意识”让我们完成任务的部分强大的多。从本能来说，在野外生存的时候发现身后有毒蛇比正在生火做饭要重要得多，所以也不难理解。
专注于某一件事情对我们大脑的能量消耗是很大的（这就是为什么我目前只花了半个小时写这些文字就已经饿了…hey，Toni，make me some food！）
就像普通的耳机和降噪耳机的对比，降噪耳机是需要更多电池供电的。我们的大脑也需要花更多的能量来过滤身边的干扰来让我们集中注意力。
现在你明白集中注意力是多么不容易的一件事了（如果你读到这儿还在坚持的话我奖励你一朵小红花，因为你是在做一件不容易的事情呢）
“一心多用”是从小老师就警告我们不要做的事情了。（曾经一边看电视一边做作业的同学举手～）不服气的小红同学站起来说：但我就是擅长同时做很多事情啊。
Adam Gazzaley 教授的研究中表明：那些认为自己擅长执行多重任务的人在测试中其实更倾向于做不好多重任务。他们的成果并没有他们以为的那么好，但同时忙很多事情让他们自我感觉良好。
锻炼让我们的身体更强壮！别忘了我们的大脑也是身体的一部分！其实哪怕是做了一组俯卧撑或者开合跳你对自己意识的控制就可以得到明显的提高。对于普通孩子和有ADHD「注意力缺陷、多动症」的孩子来说，他们在运动之后学习效果也可以得到提升（瞬间体会到母校课间操“雏鹰起飞”的良苦用心）
除了锻炼，睡眠对于注意力的提升也是非常重要的。（还记得那个滑雪+每天睡10小时的谷爱凌吗？）
我大学期间为了给家里省一些钱会坐26个小时的硬座从南昌去成都上学，而到了学校以后因为硬座我基本没有睡觉我需要5天到一个星期时间的调整来让自己真正能够专注下来学习
当你的头脑不停地胡思乱想的时候专注于你的呼吸，把注意力调整到你的呼吸上，这是注意力训练的基本方法。
Adam Gazzaley 教授的研究中发现：那些有灵修习惯的参与者经过多年的跟踪调查显示他们的灵修提高了他们的认知控制意识，包括注意力、处理信息的速度和记忆力
锻炼和灵修都是在强健我们的“注意力肌肉”，而亲近自然就是在我们的“注意力肌肉”劳累的时候给它们“充电”
而且在没有能够真正去到大自然中去的情况下哪怕看一张大自然的照片都有很大的效果（看完下面这张图你是不是又有劲儿继续读下去了呢？）
你可以通过练习提升你的注意力或者改变自己的行为习惯。当然最好就是两个都做！而最简单的抗干扰的方法就是让可以干扰你的东西都离得远远的！
在做重要的事情的时候关闭手机通知、甚至把手机放在另一个房间是我们都熟知的一些操作，但它们确实行之有效！（于是我决定“干大事”不带手机进卫生间了）
而且在一段时间的工作、学习后稍事歇息不仅是可以的，而且是有好处的。只不过我们可以操练让自己在每次休息之间工作、学习的时间逐渐拉长～
我的一篇文章目前的阅读量在350-500之间，而在这些读者当中我猜读到最后的人数在35-50之间，如果你读到这句话的话说明你已经战胜了450名其他玩家！恭喜你挑战成功！
再坚持1分钟，我们回过头来总结一下怎么提升我们的注意力：
别再一边工作、写作业一边看剧、刷朋友圈、看短视频了，你只是觉得自己同时做了很多事情罢了，这不是所谓的效率！
又可以亲近上帝、认识自己，又是专注力训练的好习惯～应该常做、多做
哪怕看看大自然的风光图片都是在给你的大脑做按摩！（在家里养盆栽不算啊，太惹蚊子了，帮我好好劝劝Toni朋友们～）
把干扰你的事物和食物都收一收，尽量延长两次休息之间工作、学习的时间（原来小时候爸爸把遥控器藏起来是为我好～但好像我花在找遥控器的时间比写作业的时间还长…）
恭喜你辛苦地集中注意力来读完这篇文章，太不容易了～为你点赞！
如果你觉得这篇文章对你有帮助的话也可以为我点赞，哈哈
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