我不清楚别人的体质如何，反正我一天不搞体育活动，浑身不舒服，生活霉霉的。尤其是是囚在家里第八天了，我无法想象一个人从早到晚，不是坐着就是睡着，是什么滋味。
小男孩天生好动，即便像我这种非常安静的人，从蹒跚学步开始，我不是从这个屋子溜到那个屋子，就是爬楼梯、上树摘果子或掏鸟窝，下水沟抓泥鳅捞鱼……只要不是吃饭读书，我基本上是“走东家、游西家，吃擂茶打哈哈”地闲逛。
我两个儿子也是从早到晚地找项目玩，好像永远有使不完的精力，如果累了的时候，一定是睡觉的时候……说这么多干什么呢？就是丈夫或父亲，要带领全家做运动，健身。
人，都有懒惰的本性，能闲，就不忙着，懒政，是上上下下的社会事实；大多数女人不好动，我妻子和女儿，如果不催促她们运动，往往是钉子一样钉在凳子上不动，或者吃点瓜子，或者看闲书，或者什么都不干……就是不运动。
中国传统习俗倾向于鼓励女子安静，叫“淑女”、“慧娴”“静如处子”…..导致身体很容易虚弱、低血压、怕寒冷……结果：容易生各种病。
就算女人不生病，因为精力不好，就不能完成各种本分内的事情，受苦的还是男人自己。作为男人，若可行，就应该想办法，带领全家人运动。
我们不信耶稣的人，也有一个道德底线，夫妻生病了，一方要照顾另外一方，儿女生病了，父母要照顾他们，这是良心所在，是中国民间社会认为的“人和禽兽”的差异，而不是“一般人和好人”的差异。
我小时候的村子、我长大后的学校教育，都是如此灌输给我们的，我信耶稣之后，也不觉得这些观念有什么不好。圣经也告诉我们：丈夫也当照样爱妻子，如同爱自己的身子。爱妻子，便是爱自己了。（弗 5:28 ）
神也借着使徒约翰祝福我们：“亲爱的兄弟啊，我愿你凡事兴盛，身体健壮，正如你的灵魂兴盛一样。”（约三 2）
神借着使徒保罗鼓励我们锻炼身体：“操练身体，益处还少。惟独敬虔，凡事都有益处。因有今生和来生的应许。”（提前 4:8）如今，我们祷告上帝保守我们渡过瘟疫的难关，操练身体就是我们当尽的本分，好叫我们承受今生的应许：完成我们当今的本分。
不是说不喜欢锻炼身体的人，不能信耶稣，得永生；而是说，您既然已经信耶稣了，那就应该明白神的心意，更应该带领全家人身体健壮，如同灵魂兴盛一样，因为很多非基督徒爸爸，锻炼身体方面也是非常棒的！
二、如何带领家人锻炼身体呢？
第一、做好共同项目
就是说，锻炼身体，必须有一个项目，是男女老少基本上通用的。我的同学了解我，我从小不擅长体育，读师范的时候，我暗暗地练习鞍马，顶多考70多分，别人轻松拿90多分，拿100分的人也不少。
复杂的体育项目，我弄不过来，或者说弄不好，并且我从小是那种瘦弱的人，长得像黑猴子。因从十几岁开始锻炼，持续了三十年，所以，今天我的朋友是看不出我当年是如何弱不禁风：初中毕业，丢女子铅球，都只能拿60分：就是我，那时候，连女人都不如（文章多次提到了）。
这是耻辱，皇军大大的耻辱！
如果没有瘟疫施虐中国，我一般喜悦带着全家人外出慢跑，或散步，早晚各一次，这样一家人可以说说话，谈谈心事，同时，又能锻炼身体。跑步活动，无论男女老少，只有能动的人，都能参加。
但下雨天，或者像这样躲瘟疫的日子，怎么办呢？
我的建议是：作广播体操，我从《腾讯视频》上找到了国家体委发布的“第九套广播体操”（点击链接观看https://url.cn/5nUhW7t?sf=uri）
很好，除了预备运动之外，包括八次运动：伸展运动到整理运动，把人全身都调动起来了，而且动作有分解、细说，全部过程都是免费的，持续半个小时，非常地适合全家人在客厅里运动。
（当然，您可以想到别的，只要适合你们家客厅就好）
我们中国民间有杂技传统，就是在体育方面，追求新奇动作，高难动作，这样适合表演，不适合家庭持续的锻炼。我身边有些朋友，在锻炼身体方面，求新求怪，这不是好现象，对个别体育天赋很好的人，就不说，多数人不合适。
然后，在公立学校的体育教学，强调竞技体育，鼓励学生比赛获得成绩，为班集体、为学校、为地区、为国家争得荣誉。这很扯淡，因为即便中国人每年拿到10000个冠军，相对十四亿人来说，是沧海一粟，我们需要的是大众体育，健身体育。
有两次，我在北京和青岛两个地方，谈教学或自学，听众中有许多高学历的人，我问他们，你们读书读到博士，请问你们养成了什么锻炼的习惯吗？他们说没有。
那我坦诚地告诉你们，你们的体育教育是失败的。
强调竞技体育，忽略或轻忽健身体育的教育，是虚荣心作怪的体育，害国害民。
亲爱的朋友，别人如何我们管不着，为何不从您自己家庭建设开始呢？
现在瘟疫施虐中华大地，正是我们奋发图强，更新自我的时候，亲爱的同胞，亲爱的弟兄，还待何时？
第二、鼓励个性运动和调整运动
男女生理上有差异的，个性上，每一个家人兴趣就不同。
在选择室内运动器材的时候，关键要了解自己的身体，先了解自己需要锻炼哪些部位。
作为男性的我，我比较喜欢（不一定要您也喜欢）：
1、健腹轮：
比如我们中年男人容易啤酒肚，建议选择“健腹轮”：每次向左、向前、向右，各二十次，是从腾讯教学视频上学来的。女性也适合，但我妻子和女儿都不喜欢，我也不勉强。
2、握力器：
我从小手软绵无力，长大之后主要写字。为了练习手的力量，我会选择握力器。握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械，价格很便宜，很适合我。因为太小，丢在一个角落，容易让人忘记。
3、拉力器：
有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，我买到的是弹簧型的，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。我现在的工具，第二幅了，之前被我练坏了；拉力器一共是5根弹簧，我从两根弹簧开始挑战，目前挑战第五根，练习了二十年的成绩也不过如此。
我的起点比较低。
4、臂力器
又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。
注意带保护手腕套，根据自己的势力，选择适合自己的，我目前使用是是40公斤的，十二岁以下的孩子不合适使用。
5、哑铃
哑铃绝对是一款性价比极高的室内运动器材，主要用于锻炼臂力。基本每一个有运动习惯的家庭都会有一对哑铃。
哑铃也容易伤害孩子，因此，我买了一对小哑铃，给两个儿子练习，他们偶尔练练，闹着玩而已。
……
不同人，可以选择各自合适的健身器材，辅以科学的运动方法，这样才能达到最佳的运动效果，更重要的是：运动贵在坚持，不要一曝十寒，三天打鱼两天晒网。
以上是我感兴趣的项目。
我妻子和女儿感兴趣的项目是：
6、蹦蹦环
我们聚会回来的路上，在宝安广场旁边买，女儿感兴趣，15元钱，就搞定了，并非是我们刻意设计的体育项目。
7、跳跳球
跳跳球是女儿在网上，听别人提到的，想练习一下，我就买了两个，妻子一个，大女儿一个。她们看到我运动，会被感染，也会动一下。
8、跳绳
跳绳是我买的，所以她们两个用得不多，因为我发现拳王泰森也是练习跳绳，提高脚步的反应能力。
昨天，绳子被我家二宝搞断了……
9、呼啦圈
在我印象中，我妻子的呼啦圈练习了好多年，直到生二宝之后，还有，但不知道什么时间，呼啦圈不见了，她告诉，呼啦圈影响女性的生养众多，坏了之后，就不再买了。
9、其它室内运动
除此之外，可以练习俯卧撑，我很少练习，水平最好的时候，平地撑起来，二十个，长期不练习，五六个而已，我不是很感兴趣。
立定跳远，本来是我已经忘记了的项目，去年回家，路上碰上一个摩的司机，他长得很魁梧，六十岁人，看上去不到五十岁，我告诉我，他喜欢锻炼身体。他告诉我，他以前是海军特种部队的士兵，喜欢游泳和长跑，现在年纪大了，很少出去，就在家练习立定跳远。
其它常有的室内健身，划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等，因为我的房子是租来的，不适合大型健身器材，否则搬家是一件很痛苦的事情。
以上运动我就不发图片了，感兴趣的，百度或搜狐搜索一下，都不难找到示范内容。
第三、锻炼原则
1、简单才能持续
网上流行很多稀奇古怪，但又很有趣味的体育游戏，这些活动很好，但只适合营会里举行，为何呢？
作为家庭，我们每天还要干别的事情，不能每次备课，设计各种体育游戏，我们况且还不是专职的体育老师，目的只是为了健康而已。
选择一个简单，自己感兴趣，并合适自己客厅环境的项目就好。
2、简短才能长久
锻炼身体，不是写小说，也不是搞市政建设，不能复杂，更不能持续太久。
像我这样的中年人，一般是一个小时左右，我们集体活动，从躲瘟疫开始，我们的锻炼时间，半个小时。
为何呢？工程太大，人太累了，下次自己都怯场，不想上了。
也就是说，不要整自己，把自己搞怕了。
当然，每一个人的体质不一样，临界点，就是自己感觉到出汗了，累着了，就应该歇下来。
这是很简单的生物钟，拳王泰森的练习原则是这样的。
过渡运动，是损害自己的身体健康。这是常识了，我就不详细说了。
3、圣洁蒙神喜悦
中国有许多运动，充满了神秘主义色彩、玄学名堂，如太极、香功……背后带着迷信和宗教特色，这背离了我们的信仰。
还有充满性挑逗的瑜伽，各种动作，本质是一种性崇拜，模仿拜亚舍拉的姿势，这是旧约先知所痛恨的，许多女性不了解背后的东西，乱赶时髦。
三、关于护理生命的教义
《威斯敏斯特大教理问答》
（论人当尽的本分之6）
134问：第六条诫命是什么？
答：第六条诫命是“不可杀人”（出20:13）。
135问：在第六条诫命中，吩咐什么责任？
答：在第六条诫命中，吩咐我们：
（1）用各种审慎的研究，和一切合乎上帝律法的手段，保守我们自己（弗5:28-29）和他人的生命（王上18:4），抵挡各样的思想和意图（耶26:15-16;徒23:12,16-17,21,27），制伏一切的情绪（弗4:26-27），避免导致不义地夺取任何人生命（撒上24:12; 26：9-11;创37:21-22）的所有场景（撒下2:22;申22时08分），诱惑（太4:6-7;箴1:10-11,15-16）和做法;
（2）正当地抵御暴力（诗82:4;箴24:11-12;撒上14:45），耐心地接受上帝的作为（雅5:7-11;来12:9），追求心灵的安静（帖前4:11;彼前3:3-4;诗37:8-11），灵魂的喜乐（箴17:22）;
（3）适度地吃肉（箴25:16,27）、饮酒（提前5:23）、服药（赛38:21）、睡眠（诗127:2）、劳动（传5:12;帖后三：10,12;箴16:26）、娱乐（传3:4,11）;
（4）有恩惠（撒上19:4-5; 22:13-14）、有爱心（罗13:10）、怜悯（路10:33-34），谦虚、温柔，仁慈（西3:12 -13）;
（5）言语行为、温良柔顺（雅3:17）、谦恭有节、寻求和睦（彼前3:8-11;箴15:1;士8:1-3）;
（6）凡事包容、乐意和好、恒久忍耐、饶恕伤害、以善报恶（太5:24;弗4:2,32;罗12:17,20-21）;
（7）安慰、救助受苦的人、保守、护卫无辜的人（帖前5:14;伯31:19-20，太25:35-36，箴31:8-9）。
136问：在第六条诫命中，禁止什么罪？
答：在第六条诫命中，禁止：
（1）以各种形式夺去我们自身（徒16:28）和他人（创9:6）生命的行为，除非是在公共司法（民35:31,33），合乎上帝律法的战争（耶48:10;申20），或正当防卫中（出22:2-3）;
（2）忽略或不用合法的、必需的手段来保守生命（太25:42-43;雅2:15-16;传6:1-2）;
（3）不合道德的愤怒（太5:22）、仇恨（约壹3:15;利19:17）、嫉妒（箴14:30），复仇的欲望（罗12:19）;
（4）一切过分的情绪（弗4:31）、使人烦乱的忧虑（太6:31,34）;
（5）无节制的吃肉，饮酒（路21:34;罗13:13）、劳作（传12:12; 2:22-23）和娱乐（赛5:12）;
（6）触动怒气的言语（箴15:1; 12:18）、苦待他人（结18:18;出1:14）、纷扰争竞（加5:15，箴23:29）、击打伤害（民35:16-18,21）、以及其它任何倾向于毁坏人生命的行为（出21:18-36）。
（美国费城少年军校集会上的祷告）
四、结论：
我们采用必要健身方式，保护我们自己和家人的生命健康，是神所喜悦的；否则，我们在当尽的本分上，自己不健身，也不鼓励家人健身，损害人的健康，也是犯罪，得罪神的事情。
附：延伸阅读：
1、《走进美国少年军校》（无法超级链接了，请用搜狐搜索，下同）
2、《美俄少年军校，真正捶打人生的地方！》
