编者语：马上就要到女生节了。因为天性的原因，女性通常会更富有同情心，喜欢为他人着想，乐于付出，然而也会容易忘记自己的需要，变得压力重重、疲倦不堪。与其这样，不如就从今天开始，学习照顾好自己，做一个快乐的妻子/妈妈吧？
本文转载自公众号：家庭第一
不管在职场，还是家里，女性总是比男性更容易操心，承受更大的压力，专家提出女人找到MeTime的十个方法。
心理学会（APA）调查发现，譬如面对失业与裁员风潮，女性焦虑的比例平均比男性高出25％。
造成女性压力过大最主要的症结，“认为必须对周围许多人负责任”，而且这些受访女性大都自认没有足够的能力应付这些压力。
有一个鼓吹维持平衡生活的网站“反制竞争激烈”（RatRaceRebellion）曾经询问女性网友，“为什么总是做了过多的承诺”、“为什么不能拒绝提供好处给别人”，
排名首要的理由是：
“我不希望伤害别人的感觉”
“别人可能会对我生气”；
排名第二的是：
“他们表现出对我的信任，使我不能丢下不管”。
压力管理专家露丝赖德蕾（DeborahRothLedley）观察，女性常说“我这样做会忽略小孩”、“如果我不在，情况会四分五裂”；
但真相是，当你暂停、放下并且抽离，你会发现“即使少了你，世界照常运转，每个人依旧活得很好”。
压力过大，容易危害健康。
主持德州大学“大脑健康中心”的查普曼（SandraChapman）教授指出，压力会导致体内分泌可体松，造成体重上升与心脏疾病；
此外，压力也会演变为失智，“可体松这种毒素对脑部特别具有杀伤力，会让人记忆力衰退与注意力减低，”查普曼警告。
一旦发现自己身陷重重压力之中，实在很想挣脱，这时候绝不是把更多的事情塞进每天忙碌的行程表，而是需要拿出一些“壮士断腕”的勇气，找出暂时停止、断绝外务的“独处时间”（MeTime），好好沉淀与照顾疲惫的身心，才能头脑清楚地决定接下来该怎么走。
专家提出女性找到MeTime的10个方法：
01
留一点空档给自己
可从日常生活做起。
譬如，每天晚上关掉手机，即使20分钟也好；有些电话和电子邮件不必急着马上回复。
“没有道理你不能拥有自己的时间，不管你手边的事有多么重要，甚至照顾生病的家人，你都需要时间再充电，”专家异口同声指出。
检视你的时间表，留出一些空档安排自己想做的事，并让家人知道这些时间你是保留给自己。
家人需要的是保持最佳状态、活力十足的你，而不是满面倦容、毫无生机的老妈子。
在2000年曾经发表了一份颇具指标性的研究报告“问问孩子（AskTheChildren）”，发现一个极有趣的现象，许多父母因无法多拨出时间陪孩子，普遍心怀内疚，
但当研究人员询问1000名儿童“最期许父母的一件事”，答案竟然不是多陪陪他们，而是希望父母“不要那么累”、“减少压力”。
02
放弃罪恶感
当你想花点时间投资在自己身上，难免会有人批评你“自私自利”。
不管是嫉妒还是恶意攻击，忽视负面的话，不必理会他们，更不要放在心上。
你该对自己以及爱你的人负责，而不是对其他不相干的人负责。
03
找到啦啦队
当你决定采取行动改变，你的伴侣、家人不光是站在场边观看而已，你需要他们的赞成票，变成你的啦啦队，甚至于和你一起行动的伙伴。
你要让他们了解，因为你的改变，收获的不只影响你，对每个家庭成员都有“好处”，利己利人。
当他们发现你变得更开心、更有耐心、更有能量，一定乐见于“你懂得把自己照顾好”。
04
学习说“不”
很多女性很难开口拒绝别人，但你答应的愈多，给的愈多，别人反而愈不把你当成一回事，甚至对你予取予求、任意使唤。
当别人要求你“做这、做那”，不必有求必应，你可以改口说“已经安排了别的事”。
05
不要求完美
没有人是万能的，认清自己的极限，不必榨干全部的能量，想做一百分妈妈只会让你更了无生趣。
有些事实在没兴趣或超过负荷，譬如烧饭、洗衣、教小孩功课，干脆假手他人代劳，或分配给家人轮流负责。
少做这些事并不会让你变成“坏妈妈”，况且，你的功能不是做家里的“佣人”，而是当家人的“精神守护者”。
台湾知名的认知神经学者、中央大学教授洪兰，一年到头演讲邀约无数，她也写书、教学、做研究，还要为人妻、母、媳妇、女儿….
有人好奇她究竟是有什么法宝，可以身兼多职，她坦然回说，因为她放掉很不会做家事的这一块。
有一位朋友在过年时突然造访，把她的家逛了一圈之后，忍不住说道：“你家真的很脏！”洪兰一点也不为意，反而常当成笑话转述。
06
不把孩子当“空桶”
孩子不是空无一物的容器，父母没有责任要把他们全部填满，而应把孩子视为单独的个体，并非大人的附属品，让孩子学习为自己负责。
成长急不来，要给孩子留白的时间咀嚼、反省、消化、吸收，而不是硬强塞给他们“你自认为好的”。
左一个“我这样是为你好”，右一个“你不这样会吃亏”，只是蒙蔽他自我判断的能力。
《玻璃城堡》作者沃尔斯的母亲拥有教师资格，却醉心于绘画创作，完全不干涉操心小孩；
不在乎他们上学有没有迟到、功课有没有做完；
也不会因为孩子玩泥巴弄得全身脏兮兮或跌倒受伤而大惊小怪；
小孩哭了不理不睬，理由是“不让负面的行为受到正面的强化”。
沃尔斯在《玻璃城堡》中回忆，“顺其自然”是母亲最重要的信念之一，即使带着子女餐风露宿，也不以为意。
她的母亲总是说，“小时候吃点苦很好，可以令身体和灵魂对痛苦免疫。”
07
用减法教育
很多小孩的行程表不输给企业大老板，才艺课、补习班，从早到晚四处赶场，弄得大人、小孩叫苦连天。
不如减少孩子在外到处奔波，而把这些时间拿来做亲子沟通，共同做一些有趣的事，散步、打球、聊天、看电影。
换一个角度想，每个孩子都学钢琴、电脑、画画、作文，努力想要让他们样样不输人，结果大家会的东西都一样，反而变得平庸化，丧失原本的自我特质。
所谓的减法教育，意思是指放心、放下，但不放弃。
放下对孩子成绩名次的要求，放心让他按照自己的速度去决定快慢，不放弃他自有能力找到未来的方向。
让孩子回到原点，放了他一马，也等于放了你自己一马。
08
尽早学会做“甩手父母”
如果不想养出“不孝”的子女很简单，就是不要把自己变成“孝子”、“孝女”。
凡是属于孩子的事，狠心交由他们自己去跌撞摸索，不必事事张罗代劳，也不必急着去帮他们一把。
24小时随侍在侧的母亲，孩子不是把你当成用过即丢的卫生纸，就是呼之即来、挥之即去的宠物，或者黏身不放、令人厌烦的乞丐。
女作家郜莹以过来人身份分享经验，“你的价值不是保姆，也不是银行提款机。”
当孩子愈来愈大，母亲要逐渐退居为备胎，做一盏提供照明的灯，让他们用自己的眼睛去选择要走的路。
09
请配偶帮忙
你不是家里的“唯一”，你的另一半或许常常被你忽略，他们也能发挥功能，但你包揽了全部大小事，使他们缺乏表现的机会。
太太总是把另一半当成教养杀手，认为他们成事不足，败事有余，但你要尊重配偶管教的风格，而不是依照你的方式；
而且请另一半代劳也可以增进父亲与孩子的亲子互动，孩子会有不同的感受和体验。
10
看到“自己”的存在
每天至少做一件让自己快乐并且跟别人无关的事，纯粹只为取悦自己。
女性常常只看到别人的“需要”，并当成是自己的“需要”，陷在做“好女人”的魔咒里，长时间把精力放在孩子和家人身上，结果却变成没有自处能力，即使把时间空出来，却不知道该做什么。
谢文宜提醒女性朋友，不妨回头检视过去的“未竟之志”，画画、旅行、学习乐器，或者简单如泡澡、按摩、散步、开车兜风….，一件一件去尝试。
把未竟之志当成线索，让你重新回味擅长什么，找出优点。只要花一点点心思，总会发现喜欢做的事。
谢文宜从旁观察，很多女性一旦有机会重温旧梦，往往眼角湿润，心有所感，“那个当年心怀浪漫梦想的女孩又复活了！”
