激励一个人意志的是对未来的盼望。人是活在盼望里，在运动中，你可以体验怎么通过有限的盼望，去经历无限的盼望
爱运动的人来自火星，不爱运动的人来自水星，这两拨人对运动的看法就像外星人一样互相不理解。我从小喜爱体育，但只是喜爱看体育，凡尔赛一次，奥运会、世界杯、亚运会兄弟我都参加了，哦不···都在看台上参加了。我自身喜爱并参与的运动基本上也就是踢球了。所以，我对亲自去运动，谈不上多喜爱，也谈不上不喜爱，算是介于两个星球之间，能说一些客观的话。
先说一个残酷的现实，运动对于减肥帮助不大，但对体脂率、精气神等健康指标又影响很大。比如，你骑车半个小时也就消耗150大卡，还不如少喝杯奶茶，打篮球消耗的热量多吃一碗饭就补上了，运动完以后的饥饿感会刺激你去吃更多的食物，所以这两年我认识的健身教练没有一个变瘦的，但你如果想健康变瘦，就必须要运动，只是节食，会让你瘦的面色蜡黄，离反弹也不远了，长期运动减肥就会满脸冒光。
我减肥的运动是从游泳开始的，因为听说游泳能够练出小蛮腰和蜜桃臀，人是需要视觉化激励的生物，当运动对减肥影响甚微时，就需要用想象中的颜值来激励。以上的话是说给不爱运动的人听的，颜值即正义，如果没有未来颜值的诱惑，他们早躺在床上追剧了。
我在健身房和游泳池也认识很多喜爱运动的人，他们就是享受运动的这个过程，当我习惯运动后，也开始慢慢喜欢上这个过程。当然，跟那些天生丽质的运动爱好者比起来，我只是叶公好龙，但好龙总比不好的要好。对于天生运动爱好者来说，只需要适当控制摄入的热量，主要是控制碳水，应该会慢慢的瘦下来，或者你压根儿就不需要瘦，开心就好。
这篇文章主要是对不喜欢运动的人写的。网上有很多介绍怎么运动的文章，但对于不爱运动的人来说很难坚持，就像不喜欢喝咖啡的人是不太能坚持每天喝黑咖啡的。对于他们来说，一开始是需要未来颜值的想象激励的。首先，运动会让你皮肤变好，它的效果类似于控糖。靠饮食控糖无法持续很久，但运动可以，因为你吃进去的碳水会变成糖元，储存在你肌肉里，如果不消耗掉就变成脂肪，而且让皮肤蜡黄，但运动就可以把这些糖元消耗掉。
其次，运动会让你的身材变好，这主要靠力量+有氧练习，力量训练不仅是撸铁，还包括抬臀、仰卧起坐等，有氧练习里的杠铃操、游泳等，都可以起到塑形的作用。尤其是游泳，据说是最能塑形的运动，我现在身材亲测有效。
另外，很重要的一点，运动会给你即时快乐，因为运动会分泌多巴胺，会让你很快乐。当然，刚开始剧烈运动时是难受的，所以不要逼自己，这样不长久，反正怎样运动能让你快乐，让你坚持，你就怎样。我比较反对很多减肥贴上推荐的HIT，如果你不爱运动，你是坚持不了多久的。所以，如果你喜欢踢球，那就每周踢两场，如果你什么都不喜欢，那就边散步边听歌，只是要养成习惯，习惯那种运动后多巴胺分泌的快感，以及看到自己越来越挺拔的身姿。
好了，一开始就是要习惯运动。而下个阶段就是要进阶了。那就是平衡，如果你之前习惯了饭后散步，那么接下来就要增加力量运动了。倒不一定立即撸铁，你可以做腰臀训练，每天坚持哪怕十分钟，一个月以后，你的身材会有一个看得到的变化，再坚持几个月，我不敢说你能变成TFBOY或者关晓彤，但练出小蛮腰和蜜桃臀是可以做到的。不信你看健身房里的教练，那个臀部和腰部就是未来的你。
总之，就三点：1.享受运动的过程运动。2.力量练习和有氧运动兼顾。3.最重要的就是养成习惯，不在多，在坚持。每天一个小时，半个小时力量，半个小时有氧。一个小时不行就半个小时，十五分钟力量，十五分钟有氧。半个小时运动不行就十五分钟，如果十五分钟都抽不出来，就暂时不用身材管理了，挣钱挺好，享受生活最重要。
我在运动过程中体会最深的其实是：激励一个人意志的是对未来的盼望。人是活在盼望里，在运动中，你可以体验怎么通过有限的盼望，去经历无限的盼望。
