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高敏感人群，如何远离焦虑和不安？

仇多方Samuel 仇先生的笔记本
By 仇多方Samuel 仇先生的笔记本
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心理学中有一个词汇，叫做“高敏感”，意思是对外界的事物和他人的情绪有较敏感的洞察力，甚至会过度解读他人的表情、言语、行为。这一类的人往往是艺术家、语言学家、小说家、心理学家和疯子。高敏感如果用的好，会成为一个恩赐，如果用的不好，会把我们自己逼疯。我们善于察言观色，别人的一个眼神都会让我们感觉到自己是不是做错了什么？自己是不是不被喜欢？自己是不是不行？
在工作中，在交朋友的过程中，我们常常会花费大量的精力去应对我们捕捉到的情绪，我们想要把情绪理顺，会为了他人的某个眼神而变得胆怯和消极，进而忽略了我们应该好好花精力的事情。面对高敏感的自己，我想有几点可以尝试着让自己放松：
1、不用太在意别人的表情，而是就事论事，把精力放在事情本身。
2、尽量放慢自己的语速，如果可以，尽量少说话。因为高敏感的人的语言表达能力往往都很强，但思辨能力不一定强，导致夸夸其谈之后，又担心自己是不是说错了话，所以谨慎言语，尤其是不要说不该说的话，那么焦虑会减轻很多。
3、减少社交媒体的使用，尤其是朋友圈。高敏感的人的情绪很容易被搅动，而网络和社交媒体里充斥着各种情绪，所以尽量减少接触，何况网络并不是我们的必需品。
4、当我们察觉到自己的情绪波动的时候，我们可以通过自我内心提问的方式缓解自己的情绪，比如问：我为什么要生气？我为什么害怕？这件事情值不值得我生气？我可不可以不害怕？我可不可以不焦虑？往往这样自我询问之后，我们的情绪波动会减少。
5、对自己有较清晰的认识和定位，知道自己是谁，知道自己要做什么，那么就不太容易被影响。
6、深度的接纳自己，当自己感觉到不舒服的时候，就对自己的心说，我确实不舒服了。
7、就算别人不喜欢我，我还是我，我还是可以好好生活。这样一想就会轻松许多。
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