星期日, 22 12 月, 2024
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高敏感人群,如何远离焦虑和不安?

心理学中有一个词汇,叫做“高敏感”,意思是对外界的事物和他人的情绪有较敏感的洞察力,甚至会过度解读他人的表情、言语、行为。这一类的人往往是艺术家、语言学家、小说家、心理学家和疯子。高敏感如果用的好,会成为一个恩赐,如果用的不好,会把我们自己逼疯。我们善于察言观色,别人的一个眼神都会让我们感觉到自己是不是做错了什么?自己是不是不被喜欢?自己是不是不行?
在工作中,在交朋友的过程中,我们常常会花费大量的精力去应对我们捕捉到的情绪,我们想要把情绪理顺,会为了他人的某个眼神而变得胆怯和消极,进而忽略了我们应该好好花精力的事情。面对高敏感的自己,我想有几点可以尝试着让自己放松:
1、不用太在意别人的表情,而是就事论事,把精力放在事情本身。
2、尽量放慢自己的语速,如果可以,尽量少说话。因为高敏感的人的语言表达能力往往都很强,但思辨能力不一定强,导致夸夸其谈之后,又担心自己是不是说错了话,所以谨慎言语,尤其是不要说不该说的话,那么焦虑会减轻很多。
3、减少社交媒体的使用,尤其是朋友圈。高敏感的人的情绪很容易被搅动,而网络和社交媒体里充斥着各种情绪,所以尽量减少接触,何况网络并不是我们的必需品。
4、当我们察觉到自己的情绪波动的时候,我们可以通过自我内心提问的方式缓解自己的情绪,比如问:我为什么要生气?我为什么害怕?这件事情值不值得我生气?我可不可以不害怕?我可不可以不焦虑?往往这样自我询问之后,我们的情绪波动会减少。
5、对自己有较清晰的认识和定位,知道自己是谁,知道自己要做什么,那么就不太容易被影响。
6、深度的接纳自己,当自己感觉到不舒服的时候,就对自己的心说,我确实不舒服了。
7、就算别人不喜欢我,我还是我,我还是可以好好生活。这样一想就会轻松许多。
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一个靠恩典活着的人 公号:仇先生的笔记本 微信号:SamuelSunshine
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