发了上一篇文章之后《年终总结，不躺平的半年》之后（没读过的朋友，点击以下链接可以复习）
收到朋友留言：
有一些困惑，想求解答。1，“预定过程”是什么意思呢？能否再详细解释一下。2，这个改变看着比较突然，而且“预定过程”和“一下子就能自律”的关系好像不太直接，有了这个洞见，怎么就能听到提醒就能立刻放下手机或去和附近妹妹读书了呢？很渴慕这样的改变呢。
所以写一篇文章来分享我具体的改变过程，希望对大家有启发。
上一篇我提到我的改变都源于一个认识上的更新，就是“老爸不止预定结果，他也预定过程。”——这对我来说很重要，但实际上在此之前我有读到一本书《原子习惯》，对我的改变有极大的方法上的帮助。
如果说认识上的更新对我来说是“道”的层面的改变，那《原子习惯》这本书就是术的层面的改变。这个过程对我来说很奇妙，因为“老爸让我去砍柴之前，已经先把斧子给我了。”
我读的是英文版《Atomic Habits》，这本书也有中文版《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》。简体中文版译本的质量一般。如果有出版社想重新翻译这本书，欢迎联系我，我很乐意来做这工作。
没时间读也没关系，书本身挺啰嗦，但要点简明实用，你读摘要也足够，最重要的是实践。
《原子习惯》的核心观点是：忘记目标，而专注于系统。专注于系统的方式就是在日常生活中养成好习惯并戒除坏习惯。
我们每个行为的发生都有四个阶段：提示——渴求——行动——奖赏。
它的过程是：提示（睁开眼，看到手机就在床边）——渴求（我得看看昨天有什么消息）——行动（把手机拿过来，看了看消息就开始随意刷）——奖赏（刷手机时是有多巴胺分泌的，过程会快乐）。
一 提示：让好习惯的提示显而易见，而隐藏关于坏习惯的提示。
如何应用呢？比如我想要戒掉醒来就刷手机的习惯，养成醒来就阅读和默想的习惯，我是这么做的。
一 提示：把手机放在更远的地方充电，比如另一个床头。而把kindle放到我的床头（你也可以放书），这样我每次睁开眼睛，看到的就是kindle（电子书阅读器）。
二 渴求：我每天早晨会背两节英文课文，之所以选英文，是因为中文课本我读了多遍，容易走神。但英文比较陌生，总能有新收获，这对我就是一个吸引力。你也可以选择对你有吸引力的书，或者其他的方式。比如读你喜欢的小说，总之先换成书。
三 行动：因为kindle就在枕边，而且我前一天晚上就会把书翻到我早上要看的那一页，很容易就能拿起来读。而手机，因为不在旁边，去拿很麻烦。
四 奖励：背完后，我会用英文来默想，默想的过程中感恩这段话语，并且想想自己如何在今天就运用这段话，这本身就让我喜乐。而让刷手机令我厌烦我是花了一个过程的——就是我每次没忍住开始刷我就会定一个十分钟闹钟——刷完十分钟，我要停下来写这次刷手机的收获，然后才可以接着刷十分钟，慢慢我就发现，刷手机获取的有效信息密度实在是太低了——手机可真无聊啊。
当然这个过程会有反复，比如有时你醒了还是忍不住去拿手机，没关系，刷完手机仍然留下完成新习惯的时间。我刷着手机，就会听到内心的声音：别刷了，赶紧去读书。这时我会把这句话大声说出来——有朋友跟我说他很少或者听不到内心的声音，每个人都是有潜意识的，如何加强呢？书里推荐的方法就是把潜意识里的那句话大声说出来，你就会有力量就去做了。
经过一段时间的训练，我已经很享受我的新习惯了，早上不做这件事就会不舒服。这个小小的改变会对我的一天的状态都带来巨大的改变。现在即使手机放在我的床头，我也不会去拿，因为它完全丧失了对我的掌控和吸引力。
看起来每天两节不多，但积累的力量是巨大的。实际上我已经背完了许多卷课文。我也很喜欢《原子习惯》书中这段话：“你表现出的人生取决于你的日常习惯累积。你的积蓄取决于你的消费习惯的累积，你的体重取决于你的饮食习惯的累积，你的知识取决于你的学习习惯的累积，你的杂物取决于你清洁习惯的累积。你会得到你日常重复的一切。”
书中提到人改变的三个层次，或者说改变的力量从何而来：
第一个层次是改变目标，就是我要达成什么，比如减肥；第二个层次是改变日常生活，我要做什么，比如健身、节食；第三个层次是改变身份认同，我要成为什么样的人。
之前我的大部分改变都停留在第一和第二层面，达成这个目标后就没有动力了。就像很多大学生在高中很努力读书，为了考一个好大学，但上大学后就突然没有学习动力了，因为目标已经达成了，学习不再有吸引力。
但假如说你是改变了自己的身份认同——你是一个“终身学习者”，那你永远都不会丧失对于学习的动力。
我上一篇文章提到我改变的契机：“老爸不止预定结果，他也预定过程。”就点醒了我，为我带来第三层次的改变。
我之前一直躺平，是因为我觉得既然结果已经注定，我的日常生活没有价值只能添乱，就是说第一层次基于目标的改变，第二层次基于日常生活的改变，这两个动力都失效了。
但是“预定过程”的意义在于，我的身份认同改变了——我意识到老爸认为我是一个有能力在日常生活中行道的人。我不需要再陷入自己“懒”“不自律”的性格当中。而且我听老爸的越去努力行，我就越有力量。
这看见也带给我的自由——我不需要担心“结果”，也不需要给自己设任何的限制，我原本是个“懒散”的人，我是个“不自律的人”这些都不重要，重要的是”预订过程”应许了——我是一个“有能力在日常生活中行道的人”。
所以我“只要心意更新而变化，查验何为老爸善良、纯全、可喜悦的旨意。”，然后去行就好啦！
如果你对这本书或者我改变的具体过程还有其他问题，欢迎留言评论，我会努力作答。另外今年我的公众号会恢复每周六更新，方式是用介绍一本书来回答读者的提问，类似于去年的这篇《新春来信，如何度过虚空的人生》（点击即可复习)。所以如果有其他的人生方面的问题，也欢迎私信或写信给我，我会选择我感兴趣的问题来写回复文章，感恩一直陪伴我，没有离开的你们。
