本文首发于2020年6月23日，大部分内容写于2019年12月
我家二女儿乐宝在十个月之前，差不多算是个天使宝宝，从出生起就独自睡一个房间，也没怎么刻意训练，大部分情况下不需要陪睡。
我以为这种状态会一直持续下去。直到在她十个月的时候，我们启程去福建双溪，一周后去了泉州，隔天又去了昆明，几天后又去了大理，然后又坐了两天两夜的火车折回上海，随后又回到南京，一个月后又举家搬到双溪，在双溪的两个临时住处相继呆了两周，才最终安定下来。
经过这前前后后几十天的折腾，换了N个睡觉的地方，不到一岁的乐宝，居然彻底沦落为睡渣了。
自从我们在双溪安顿下来后，乐宝的睡觉就再也没让人省心过。由于这里的住房隔音效果不好，我们很难用“哭声免疫法”来训练睡眠，况且她也快一岁了，用这种“硬办法”是不适合的。
考虑到她确实需要一段时间来适应新的环境，我们就比较“纵容”她，说白了就是，为了她能睡着，我们甘愿使尽浑身解数。
刚开始是抱着她，在关灯的房间里走来走去，这样虽然累一点，但是效率高，她入睡很快。但是随着她越长越大，不仅变得越来越重，而且清醒的时间也越来越长，有时感觉自己手都要抱断了，可她还在挤眉弄眼地跟我互动，那一刻崩溃的心都有了。我们都一致认为，抱睡绝非长宜之计。
后来就变成我和她爸爸中的一个，躺在床上陪睡。她刚开始会到处滚到处爬，直到精力耗尽了，才会爬到大人身上，有时枕着我的肚子，有时枕着胳膊，有时是整个人都趴在我身上，慢慢睡着。而我，全程只能一动不动地躺在那里装睡，直到确定她完全睡着，才把自己从她身下慢慢抽离，穿好衣服下楼看书（身心俱疲的我能看得进才怪）——整个过程要持续一个多小时。
就这样，陪睡加抱睡的日子，折磨了我们一年半载。在乐宝两岁半的时候，我和熊爸下了一个决心，一定要在这件事上彻底解放自己，我们需要可以自由支配的晚间时光，我们需要属于自己的时间。
那时住我们左右的邻居都刚好回老家了，即便晚上哭，也不太会扰民，趁着难得的机会，我们的“睡眠训练”终于正式开始了。
第一天：
我们白天就告诉乐宝：“今天晚上，由姐姐来陪你睡觉，姐姐可以和你唱歌、说话、拍拍你、抱抱你……”她当时很开心，满口答应说好。
晚上，我们把两个孩子放到一张一米二的床上，那张床原本是小兔一个人睡的，她旁边躺着一个比她人还长的毛绒玩具熊，占了整整半张床。我把熊横放在床尾，让两个孩子并肩睡在床上，小兔穿一件秋衣，盖一条小被子，乐宝穿睡袋，不盖被子。
两个人刚躺下时，都兴奋得不得了，一人抱一个毛绒玩具，躺在一起有说有笑。我把灯关了，下楼，乐宝没有丝毫留恋，依旧在和姐姐开心地说笑着。
两个人之间有很多无厘头的搞笑对话，我们在楼下听着，强忍着不让自己笑出声来。
大概到了9点15分左右，乐宝开始喊妈妈了。她应该是困了，往常这个时候，通常是可以趴在爸爸或妈妈身上，或至少是枕着一条大人的手臂，慢慢地让自己进入睡眠状态的。可是这时，她似乎意识到，今天没有这样的待遇了。她开始撕心裂肺地大哭着喊妈妈，小兔倒是比以前懂事，在这样震耳欲聋的哭声中，没有任何的抱怨，一心等待楼下的我们来处理眼前的情况。
我上楼了，乐宝立即停止了哭，说：“妈妈抱抱！”我先是跟她讲了一通道理，比如“你已经是大宝宝了，不能再让爸爸妈妈哄睡了”之类的话，又不断拿她最好的小伙伴——比她小几个月的邻居涂涂举例（涂涂和比她大两岁的姐姐一直都是睡一个床），让她觉得，姐姐和妹妹在一起睡觉才应该是常态。
最后，我说：“妈妈可以抱抱你，但是抱好以后，你还是要自己睡觉哦！爸爸妈妈就在楼下，离你很近的地方。”然后我把她抱起来，在她脸上亲了几口，她看起来很开心，还露出了微笑。
随后我把她放下，就下楼了，果不其然，身后又传来了大哭的声音。
我在楼下说了几声“乐宝，该睡觉了”之类的话，没有用，依旧哭。熊爸说：“你再哭，爸爸就要来管教你了！”还是没有用。于是爸爸拿着戒尺上楼，管教了一下，不哭了。
几分钟后，乐宝又忍不住哇哇哭起来，爸爸又上楼，管教了第二次。
此时，小兔表现出的成熟大度居然让我有点感动，她居然没有抱怨“吵死啦！还让不让人睡觉啦”，而是强忍着困意，开始为妹妹唱歌，引开妹妹的注意力。终于，听到姐妹俩又开始说起话来，你一句我一句的，乐宝似乎完全没有了害怕和不安，在和姐姐的聊天中，两个人一同进入了梦乡。
插曲：半夜，小兔突然醒了，说家里的猫爬到她床上了。我说不是猫，是妹妹，你赶紧睡吧！于是她又睡去了。
第二天：
白天，我们依旧是先做好预工：“乐宝，昨天你是和姐姐一起睡觉的耶，开不开心？”“开心！”“那今天晚上还和姐姐一起睡觉好吗？”“好！”
到了晚上，刚开始，和前一天一样，一切都很好。还是到了9点左右，乐宝困意渐浓，她又开始喊妈妈。我在楼下给她讲道理，她不听，一个劲儿地哭，随后爸爸拿了戒尺上去，她的哭声戛然而止，爸爸只是警告了一下，就下楼了。此时，姐姐又开始和妹妹说话，以分散她的注意力，慢慢地，说话声变小了，小兔应该是先睡着了。我听见乐宝喊了几声“姐姐！姐姐！”见没反应，也就很识相地睡了。
第二天就明显看到效果了，我们没有用体罚，乐宝也远远没有第一天哭得厉害，她正在慢慢适应新的入睡方式。
第三天：
这一天睡得比较晚，9点我才把两个孩子安顿在床上熄灯下楼。我一下楼，乐宝就哭了，哭了大概有5分钟，我在楼下说一些让她好好睡觉之类的话，她根本听不进去。
于是我上楼了，抱了抱她，说了些安慰的话，就把她放下来，让她继续睡觉。趁着她还没哭，小兔及时和她说话，分散她的注意，而我也默默下楼了。
随后，又听到小兔在给妹妹唱歌，就在我为姐姐的表现倍感欣慰时，突然歌声戛然而止了。小兔抱怨说，乐宝一直在拿一只被她咬得满是口水的长颈鹿弄她的脸，她不得不把脸转过去。见姐姐不理自己了，乐宝又开始哭起来。我对乐宝说：“如果你想让姐姐转过脸来和你说话，就不要再弄姐姐了！”她答应不弄了，于是小兔又把脸转了过来。
然后听到了下面这番对话。姐姐：“这是长颈鹿。”妹妹：“不对，是长捡鹿！”姐姐：“明明是长颈鹿，不是长捡鹿！”妹妹：“就是长捡鹿！”姐姐：“长颈鹿！”妹妹：“长捡鹿！”……
两人你一句我一句地争了很久，就在这“长颈鹿”和“长捡鹿”之争中，声音慢慢变小了，安静了。
沉默了片刻后，听到了乐宝气若游丝的声音：“姐姐……姐姐……”然后就彻底安静了。
上面记录的是前三天的情况，此后大概一到两周的时间里，乐宝的入睡时而顺利，时而困难，但我们始终坚持底线，就是坚决不陪睡。再后来，她完全适应了有姐姐陪伴入睡的日子，虽然多多少少有点不情愿，但她知道这是改变不了的了。当然，对我们而言，最大的意义在于，她为我们省出了“9-11点”宝贵的两小时。
而这次训练的最大功臣，莫过于姐姐，我真的难以想象，如果没有姐姐，乐宝会依赖我们陪睡到何时。
针对两岁以上孩子的睡眠问题，还有几个实用的建议：
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白天一定要增加运动量。孩子体内的电量不放完，是不会进入充电模式的。通过运动、玩耍来放电，总比通过睡前哭闹来放电要好。在条件许可的情况下，尽可能带孩子去户外，玩累了，晚上自然就能睡个好觉。 -
两岁后可以取消白天的小睡。如果孩子白天过了下午三点还在睡觉，那晚上就很难在九点左右睡觉了。我没有见过一个两三岁的小孩，在饭后主动要求睡午觉的，玩都来不及呢！孩子想玩就让他玩吧，但是他到了下午四五点可能会犯困，稍微逗逗他，给他点吃的，困劲儿过了就好了，晚饭后早点给孩子洗漱上床，这样的话，他一般在七八点，最晚不超过九点，一定会睡着的，而且能连睡11-12个小时。 -
两岁前的孩子，尽量减少折腾。在熟悉的环境下，容易建立孩子的适应性和安全感，所以尽量不要频繁搬家、旅行。当然，这个建议是针对那些想培养孩子从小独立睡眠习惯的家长的，不介意长期抱睡、陪睡的家长可忽略此条。 -
好的睡眠习惯要从小养成，最好在6个月之前训练好，否则的话，等到两三岁再训练就有点麻烦了，毕竟，不是谁都像我们乐宝那样，有这么好的姐姐的。
End
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