读完这本书，给我最大的震撼是，我发现了我的大脑，有时不是我的，它甚至会做出，对我有害的决定。
这本书帮助我了解，多巴胺是如何左右我的感觉，然后控制我的判断的。
同时了解到，图像、声音、气味、温度、光线、他人、媒体……都会影响到我们的自控力。
原来，当我感到快乐时，这种快乐的感觉，可能正在控制我，让我购买并不需要的商品，刷并不需要看的视频，拖延本不该拖延的事情，甚至为了快乐伤害自己和他人。
这本书，也让我小心自己的多巴胺分泌，当我感觉到十分亢奋和快乐的时候，我要小心，我是不是正在被多巴胺绑架，做着一些浪费时间，毫无意义的事情。
这本书，也让我发现，我其实是可以通过察觉自己的感觉、情绪，然后选择不跟着感觉走，而是去做正确的决定。
书中提到的两只被多巴胺活活累死的小白鼠，让我印象深刻。它们为了获取快感，不断的刺激自己的多巴胺分泌，直到死亡。这不像极了今天日夜不停刷手机的我们吗？
或许是因为我以前孤陋寡闻，这本书中提到的许多大脑科学的知识，单单是这些知识本身，已经让我的大脑产生了变化，我发现了我的大脑里原来还藏着另外一些东西。那些“我想做的事情”，并不一定是我想，也并不一定是需要做的。那些“我觉得做不到的事情”，也并不一定真的做不到，只是大脑觉得做不到。我们常常是被感觉控制，而非理性。
自控的前提是，要意识到自己偶尔是失控的，而且失控在很多时候，已经成为我们的习惯，变成了我们以为的正常，比如习惯性焦虑，习惯性玩手机，习惯性晚睡，习惯性觉得自己不行，习惯性放弃，习惯性社恐，习惯性拖延，习惯性暴饮暴食等等。
人们经常说的一句话叫做：“要相信你自己”。
但这本书却让我看见：“不要太相信自己。”
当我们自己有了一个想法，有了一个感觉，有了一个冲动，要先问问“我为什么这么想？真的是这样吗？我真的需要吗？我到底想要什么？我这样做会得到什么？有什么证据？别人都这样做，我就要这样做吗？我真的是对的吗？我真的是错的吗？”
当我们开始询问和审核自己的想法时，往往可以帮助我们得到更正确的想法，进而做出更正确的行为。
以下是我在读书的过程中，记录的一些思想碎片，并不全面。可以说是十分不全面，故此，我建议你去读一读原书，我自己也准备二刷。
1、分辨想要和需要，想要是为了安抚我们当前的情绪，为了感到满足和愉悦。需要才是对我们真正有益处的东西。
2、安静的默想可以提高我们的自控力（注意呼吸，每分钟呼吸2-3次，慢慢的吸气，慢慢的呼气，但不要憋气。）
3、适当的运动可以提高我们的自控力（注意是适当的运动，不要过度运动，哪怕每天五分钟的运动，对自控力也是大有好处的。）
4、睡眠充足有利于提高自控力（思考如何让自己休息的更好，比如：睡前远离电子产品和购物网站）
5、新鲜的空气有利于提高自控力（这一点对于经常窝在家和办公楼里的人特别重要，出去走走，哪怕是开窗看看外面也好。）
6、一次改掉一个坏习惯，比如晚睡，找到自己晚睡的原因，然后改掉它。比如早起，每次提前五分钟，慢慢来，不要一下子设定太大的挑战。
7、短暂休息，可以快速恢复意志力。（不要久坐不动）
8、精力管控（什么是你真正需要做的事情，学习、赚钱、家务、运动），把精力放在重要的事情上，当人有精力的时候，自控力也会更强，所以不要总想着看一会手机再工作和学习，等手机看完了，大脑也累了，工作和学习的效率就会很低。所以先做重要的事情。
9、每天的意志力是有限的，所以要做好意志力管理，先做生活中20%重要的事情。
10、低血糖人群的意志力会更差，因为能量不足。所以更容易偏向墨守成规，而不是突破现状。（我想起来，我为什么喜欢喝含糖可乐了。因为我经常低血糖。）所以准备些含糖食物，以备不时之需。
11、对于大脑来说，能量就是金钱。这是一个概念转换，意思是大脑只要觉得能量缺乏，就会很恐慌，就不会花储备的能力去自控。比如有些人，饿了、没睡好，脾气就会很差，易怒，因为大脑觉得没有力气管控自己了，尤其是孩子。这个时候就不要和他们说道理了，让他们睡，让他们吃，就好了。
12、大脑考虑的是能量，思维力考虑的才是好坏。所以有足够的能量，思维力才可以尽情发挥。
13、先从小事上开始自控，自控力也需要从小事开始锻炼，比如早起五分钟，少看一次手机，多下一次楼等。
14、大脑的虚假疲惫（跑步的时候，我们觉得不行了，其实很可能是大脑过度保护开始工作，产生强烈的疲惫感，但我们只要保持住，其实还可以再跑很远。当然，也不要跑太远，免得猝死。）自控力也是一样，我们总是觉得自己不行，那么很可能就不行了，我们要常常暗示自己“我行的”，假如真得不行，也没什么损失。
15、开发“我想要的力量”，也就是，你的原动力是什么？比如你不乱发脾气，谁会受益？你的孩子，你的家人。这会成为你的原动力。一个人找到自己的原动力，价值感，意义感，才愿意持续的发挥自控力，否则人会认为自控与不自控没差别，这个时候你需要一个有意义的目标。
16、留意自己多巴胺的分泌（让你感到快乐的事情、图像、视频、声音、气味），多巴胺是分辨不了好坏的，所以让你感到快乐的事情不一定都是好的，比如看见打折商品时的喜悦，让我们买了本不需要的东西。比如看短视频的快乐，让我们浪费了一整晚的时间。
17、不要为了获得多巴胺而做一些事情，除非那些事情真正有价值。有些不那么愉快的事情，或许对我们更有益。
18、不要停留在罪恶感里，悔改后，就重新开始。一直停留在罪恶感里，更容易让我们再犯同样的错误。
19、人类的前额皮质最擅长的不是自控，而是自我欺骗，所以要小心自己的思想。你的思想说服你必须马上满足自己，但这不一定是真的，你完全可以延迟满足自己。你购物车里的东西，现在不买，以后就会发现不需要了。
20、当诱惑更容易获得时，人的自控力就会大大下降，所以远离诱惑源，就可以避免让我们陷入诱惑中。比如，不和配偶以外的异性单独在密闭空间相处；把手机放在卧室以外等。
21、不要把事情留给未来的自己做，因为未来的自己同样想把事情留给未来的自己。
22、过度自控也是不好的，我们需要学会工作、学习，同样也需要学会娱乐、放松和奖励自己。
23、和自控力强的人在一起，别人的好行为会让我们也做出好行为，别人的坏行为也会影响我们做出坏行为。就连肥胖也会传染。从此也可以看到，想要改变他人最好的方式是改变自己，然后影响他人。如果你很容易被他人影响，那么你最好找一些有好习惯的人做朋友。看一些好书、好的电影，也可以。
24、目标感染，我们很容易感染别人的目标，同样容易感染别人的放纵，所以要留心。
25、当我们看到别人忽视规则，举止不良，道德败坏的时候，我们的自控力也会降低。所以，新闻制度越发达的时代，犯罪率可能越高，因为新闻播报的大部分是坏消息。
26、我们都追求社会认同感，但要小心这种社会认同感替代了我们自己的独立思考能力。
27、当别人都这样做的时候，我们也可能会这样做，哪怕那是错误的做法，所以小心，我们很容易被影响。
28、不要太相信媒体，它们往往夸大了坏事，同样也夸大了好事。新闻上都是坏人，但不代表这个世界已经都是坏人了。小心，当你以为新闻上都是坏人的时候，你也可能会倾向于做坏事。
29、如果可以，寻求监督，加入一个可以互相正面影响的组织。
30、讽刺性反弹，我们越是压抑想法，想法越是强烈。过度控制，对于自控力是有害的。我们需要的是合理自控，而不是极端自控。如同极端禁欲是不健康的。越是极端自控者，越是容易在某一时刻彻底失败。我们需要接受合理的欲望。
31、接受自己的想法和感受，但是不要顺着自己的想法和感受去做。不要假装自己没有那样想，不要假装自己没有感觉。我们有感觉，但我们不一定要按照感觉去做。我们有想法，同样的，我们也不一定要按照想法去做。
32、我们的想法或感觉，或许不受自己的控制，但我们仍然可以选择控制我们的行为，不让我们去做我们所想的。
33、用好习惯代替坏习惯，填补坏习惯花费的时间。当有更好的事情，占据你的时间和精力时，你就不容易会去做坏事情。
34、把我不要，变成我想要。比如：我不要睡懒觉，变成，我想要早起15分钟，读三页书。把我不要焦虑，变成我想要喜乐。
35、不要根据感觉去行动和说话，有时候我们需要忽略自己不好的感觉，去做正确的事情。
自控力，本质上是与自己的对话，说服那个对多巴胺上瘾的自己，去踏实的过日子，去寻求真理。
好了，这就是今天的内容，如果你喜欢，欢迎关注我，祝福你，平安。
