之前写了很多关于孩子睡眠的文章，一直想要写一篇归总文，把我们的经验、实践统统记录下来。我们的经验可能有很多局限性，不一定对弟兄姐妹真的有用，但希望这篇文章可以对那些同有困扰的家庭有一些启发和帮助。
提纲概要
一、如何判断对孩子进行睡眠训练的必要性？
二、我们家最初为什么训练孩子睡觉？
三、睡眠训练的好处
四、训练孩子睡眠的起点
-
睡眠带来睡眠
-
白天按时睡，晚上早点睡
-
作息要规律
-
孩子一觉到天亮，自己学会入睡是关键
五、睡眠训练会不会给孩子带来童年阴影
六、为孩子的睡眠祷告，也教孩子自己祷告
七、训练失败了怎么办？
八、通过专业书籍来获取更多细节
-
《从零岁开始》
-
《韦氏婴幼儿睡眠圣经》
附录：那些我们觉得有帮助的物件
一、如何判断对孩子进行睡眠训练的必要性？
杨先生和我都是基督徒，在基督徒的家庭关系里，我们把夫妻关系放在首位。我们优先考虑对方的感受，而不是把重心关注点都放在孩子身上。
我们相信，如果爸爸妈妈注重彼此关系，孩子就能够在我们身上学习如何关爱他人，也能够在这个家庭里获得足够的安全感；反之，如果爸爸妈妈的决定都是以孩子的利益为出发点，那时间长了，父母之间难免会有嫌隙，且孩子将来变成一个自我为中心的人也不足为奇。
但每家人都有每家人的情况：
我知道很多家庭一家三口、一家四口，晚上同睡一屋，甚至同睡一床，我觉得只要全家人都开心，夫妻是以彼此为重心，并不是两个人都关注在孩子身上，且两人的性生活也不影响，那这样也很好啊！
我还知道有妈妈选择不训练孩子睡眠，是因为爸爸非常难以忍受听到孩子哭泣，妈妈因为顺服爸爸，就不训练孩子了——我觉得这样顺服的妈妈在神眼里，一定是看为好的。而且上帝也一定会看顾小朋友和妈妈，而且在这其中也必有上帝的美意。
但是如果爸爸完全无法和孩子同睡，只得和妈妈分床睡；或者是爸爸已经吃不消和孩子同睡了，但是妈妈仍然各种原因舍不得把孩子放去其他房间睡；或者是妈妈要陪孩子睡觉以至于夫妻间几乎没有交流——嗯，那我觉得训练孩子睡觉这件事，或许是可以考虑早日提上家庭议程了。
二、我们家最初为什么训练孩子睡觉？
我生老大前，深受西尔斯亲密育儿影响，老大出生以后，我就辞了工作，一心带孩子，对她实行亲密育儿，她的小床就放在我们的大床边上，给她纯母乳喂养，她想喝奶就给她喝。那时候每天晚上她都要醒3-4次，但是当时以为，孩子出了月子就会好带一些，于是仍然坚持。
可好不容易撑过了月子，她也仍然没有改变。到了2、3个月的时候，她开始需要我们哄睡，我老公把她放在肩膀上拍啊拍，走来走去，有时候好不容易睡着，一放在床上她又哭了。睡前我会喂她吃最后一顿奶，她吃吃停停，吃到睡着，可一把她放回小床，她又醒了，只能抱过来再喂——那时候她吐奶也很厉害，我觉得是因为她无意识间喝了太多奶了。
到了4个月，她仍然是这样子，晚上醒3-4次，通常都是晚上11点睡下，1点醒一次，然后到了后半夜3,4,5点，她简直好像闹钟这么准时，每个小时都要醒。有一天，杨先生和我说：“我实在是太累了，要不今天晚上我去睡沙发吧。”
听了他的话，我忽然醒悟了，我忽然意识到这个孩子牵扯了我太多的精力，以至于让我忽略了丈夫的需要。如果为了亲密育儿，就不得不和丈夫分居，那简直是得不偿失。所以那一天，我和杨先生说：“如果有一个人必须要睡出去，那一定是她，而不是你。”
于是当天晚上，我们把老大的小床放去了另一间房间，直到今天她4岁多了，她一直是自己一个人睡一间。在这次经（jiao）验（xun）以后，弟弟一出生，我们就直接给他进行睡眠训练，所以弟弟的睡眠还比姐姐更好，而且他小时候还不吐奶。
三、睡眠训练的好处
如今，我们家两个孩子睡觉都很好，我们深深地尝到了其中的甜头，睡眠训练对孩子，对大人都有好处：孩子自己是睡眠训练的受益者，最明显地就是他们的身高都长得挺好——睡觉长个子啊，良好的睡眠习惯也会让他们终身受益；对大人来说，孩子睡得好，是可以过一种完全不同质量的生活：
-
孩子睡觉习惯好，节省了我们很多精力，甚至周末他们午觉的时候我也可以午觉，所以二宝并没有成为我们精力的负担。
-
对孩子来说，他们睡得好，所以大部分时间性情也比较稳定，他们状态好，也使我们的教育常常能在一个良性循环里。
-
因为我们可以自己弄孩子，就不需要勉强和父母住一起，我们更容易去实现我们的教育想法，父母也轻松愉快。
-
因为孩子睡觉前几乎不需要我们陪伴，节省了我们很多精力，也使我们平时对孩子的陪伴也更为高效。
-
早晨孩子醒来的时间很准时，不会起得特别早要人陪着玩，所以我们每天都能睡到7点起床，精神满满上班。
除了上述好处，对大人来说，最明显的优势，就是我们夫妻俩多了很多独处的时间：
每天晚上9点以后就完全是我们自己的时间了，我们有时候房门一关，还可以一起看个电影，浪漫一下也不怕吵到孩子。天气暖和的时候，我们还会去阳台上两个人一起喝个小酒，吃个小肉。
我们俩每周会约会一次，通常就是周间感觉好累，晚上不想做饭的时候，我们会出去吃一顿，顺便看个电影，有时候一起逛个街。在这一天，我们也会请婆婆来家里帮忙弄一下孩子，因为孩子睡眠习惯好，婆婆还是很轻松的，孩子睡下了她还看看电视。
总之，就我们家的经验而言，我们对孩子的睡眠训练，最终的结果，是极大增进了我们夫妻彼此之间的关系。
四、训练孩子睡眠的起点
1、睡眠带来睡眠
几乎所有的关于孩子睡眠的书籍，都会秉持一个科学观念：“睡眠带来睡眠”。这与很多老人以为“孩子白天睡太多，晚上就不会睡了”的想法完全相悖。
据说，身体如果太累，就会分泌一种兴奋物质，反而会让人睡得不踏实。我想到以前读书的时候半夜K歌，2点到家，人其实已经累得眼睛也睁不开，腿也抬不起来了，但是就是睡不着。第二天就是睡到下午2点，起来也觉得浑身不舒服，还不如前一天晚上11点睡，第二天7点起来得精神。
孩子也是一样，我们老大现在4岁多，有时候我们出去玩就不要求她睡午觉，但是每次她不睡午觉，下午就各种闹腾，虽然在这种情况下，我们晚上会让她稍微睡得早点，但她晚上也必然还是会夜醒几次。
2、白天按时睡，晚上早点睡
因为孩子要上托儿所、幼儿园，早晨一般7-7:30要起床。就算是很小的孩子，还不需要上学，那父母也需要培养他们良好的睡眠习惯，给将来上学做准备。所以为了确保孩子晚上能有足够睡觉的时间，小婴儿6-7点就可以睡；1-2岁的孩子7-7:30睡；大一点的孩子晚上8-9点也该睡了。注意，这里说的睡，都是指睡着的时间。
很多妈妈和我抱怨：“不是我不让孩子睡觉，我都累坏了，但我家孩子根本不累！”其实，孩子并不是不累，而是累过了头。每个妈妈应该都有这样的经验：刚睡醒的孩子都是各种安静各种顺服，但是一旦睡少了，他们就各种闹腾，各种作，各种哭——其实就是缺觉了——所以晚上早点睡很重要，不然孩子会因为太累反而睡不着。
同时，因为睡眠带来睡眠，孩子白天的睡觉时间也需要保证，不然孩子到了晚上睡觉的点就会各种闹腾，各种不肯睡。
在这里推荐一本书：《韦氏婴幼儿睡眠圣经》，这本书的训练方式适合0-5岁的家庭。在这本书里，对什么年龄段的孩子，白天要睡几觉，几觉相隔的时间，都有非常清楚的列表，大家可以买回家参考：对孩子来说，小婴儿需要上午一觉，下午两觉；9-12个月以后，开始上午下午各一觉；18个月以后，每天睡中午一觉。
3、作息要规律
作息规律也很重要，上帝给我们人创造了生物钟，所以一旦给孩子确定了比较规律的睡眠时间，孩子是很容易遵循的，且爸爸妈妈也更容易安排各种时间表，对整个家庭也是有益处的。我们也希望借着时间表，教会孩子“节制”——虽然只是孩子，但是玩乐也要节制，该睡觉的时候就是应该要睡觉。
圣灵所结的果子，就是仁爱、喜乐、和平、忍耐、恩慈、良善、信实、温柔、节制。这样的事没有律法禁止。 (加拉太书 5:22-23)
我们在帮助他建立时间表的时候，自己也有很多益处。在教孩子节制的时候，自己也节制了很多。考虑到孩子睡觉的需要，我们也有很多舍己，比如在孩子还小的时候，我们尽量在孩子白天睡觉的时间不安排活动；现在孩子大了，实在一天都在外面不能午觉，我们也会尽量在中午让他们俩在车上睡一觉。
4、孩子一觉到天亮，自己学会入睡是关键
我们大人都知道睡觉就是眼睛闭起来，别想太多啦，过一会就会睡着。半夜如果醒过来，甚至上个厕所，也没关系，一看天还没亮呢，还早呢，就躺回床上眼睛闭起来，马上又可以睡着。——这是我们长期以来对睡眠的经验和自信——我们自信我们是可以睡着的。
但是显然，孩子是没有这样的经验，也没有这样的自信的。如果孩子入睡的时候，我们总是各种陪着，各种哄睡，那孩子得到的经验永远都是：“我要爸爸妈妈帮助才能睡着”，他们也没有办法有自信说：我是可以自己睡着的。同理，如果孩子一哭闹，我们就去安抚，那他们醒来，习惯性地就需要我们的安抚才能睡着。
学习入睡这件事无关孩子个性，就在于一个习惯。好在，孩子白天也要睡觉，每天我们都有好几次可以让他们获得经验、建立信心的机会。
西尔斯说，孩子不可能一觉到天亮的，即使大人也不行，我们中间都是一小觉、一小觉的。这也许是真的，但是实际上，孩子如果学会了自己入睡，他们晚上醒来的时候，不需要爸爸妈妈帮助，就会继续自己睡，对爸爸妈妈来说，实际上孩子就是一觉到天亮的。
所以我比较赞同，不论白天还是晚上，都要让孩子自己学会入睡。有一个例子：
我认识一个姊妹，家里条件有限，租的房子是一室一厅，所以宝宝的婴儿床只能放在他们房间里。每天到了孩子睡觉的点，他们就把孩子抱去卧室，让孩子自己学习入睡。白天，妈妈管妈妈做家务，即使去到孩子房间扫地，孩子也不受影响，还是能自己入睡；晚上，孩子睡了以后，夫妻在客厅里看看书聊聊天，完了一起去卧室休息，孩子晚上都是一觉天亮，不需要他们安抚。
五、睡眠训练会不会给孩子带来童年阴影
有人觉得，亲密育儿，迅速满足孩子的需要，可以给孩子带来安全感。我并不完全赞同这点。我相信孩子最大的安全感，是来源于父母的爱。
父母的爱的意思有两层：
一是孩子看到父母彼此之间的亲密关系，他们有一个家庭的安全感。所以我相信如果父母为了亲密育儿就分居，甚至离婚，对于孩子安全感的建立，也只会带来坏影响。
二是孩子看到父母对他们自己的爱，也会让他们生出安全感。所以如果父母请个保姆或者请爷爷奶奶来迅速满足孩子的需要，估计也没啥用。
是啊，睡眠训练难免会伴随孩子的哭泣。哭泣是很愁苦，可愁苦就一定会有童年阴影吗？我并不觉得是。分享一段经文：
“凡管教的事，当时不觉得快乐，反觉得愁苦；后来却为那经练过的人结出平安的果子，就是义。” (希伯来书 12:11)
而且如果你从上面读下来，会发现，我们选择训练孩子睡眠是因为看重夫妻彼此的关系；我们所谓的训练睡眠，是教导孩子规律节制，给孩子带来自己入眠的经验和信心。我相信我们做的这些事情都是符合圣经教导的，所以我个人并不相信我们的睡眠训练会给我家孩子带来童年阴影。
六、为孩子的睡眠祷告，也教孩子自己祷告
宝宝睡得不好，是让人感觉特别无能为力的一件事。即使是睡眠训练，孩子一哭，就常常也会让我们觉得手足无措甚至心碎。但上帝的大能却在我们无能为力的事情上显现出来，他的恩典在我们靠自己做不到的事情上显大——所以为孩子的睡眠祷告，真的是一个特别好的操练祷告的机会。
我们基督徒相信，上帝爱我们，上帝和我们的关系，好像爸爸，但却是比地上的爸爸更为亲密的。我们通过为孩子的睡眠祷告，是能够深刻体会到，即使在孩子睡觉的这么小的事情上，上帝也在看顾我们。而我们自己也知道祂是可以倚靠的，所以我们也不至于失去信心。
如果有还不信的读者，却深受孩子睡眠困扰，其实也不妨也可以尝试用“心灵和诚实”来和上帝祷告，你的需要祂都知道，你所祷告的，祂都听得到。事实上，各种细节的技术问题，也都可以通过祷告来和上帝讨论。
对于老大，她已经4岁多，可以理解很多事情，所以我们也借着她睡觉的这件事，教孩子自己祷告。
我想，孩子必须明白一个事实，就是在她软弱的时候，我们或许可以陪伴，但是爸爸妈妈能力有限，很多时候——比如睡不着觉这件事——我们是帮不到她的。爸爸妈妈也是人，爸爸妈妈时常是靠不住的，但是上帝却是永远爱她，永远可以帮助她的。——而对她来说，祷告是她和上帝爸爸连结的最好的办法之一。
她睡前，我们鼓励她自己祷告。有时候也会我说一句，她跟着说一句。晚上她做恶梦醒了的时候，她总是非常软弱，这个时候，让这么小的孩子自己祷告，可能她也做不到，我想比较好的方法是握住她的手，跪在床边，以她为第一人称，大声帮她向神呼求。
我在我的祷告里也会肯定她是一个好宝宝，很努力地在学习睡觉，通常我一开始祷告她就安静下来了。这个过程不但激励到了她，也激励到了我自己。因为我在祷告的过程中，我自己的心也会从纠结和无助变成信心和感恩。
七、训练失败了怎么办？
我认识的大部分训练失败的例子，都是因为父母之间对训练无法达成一致，或是其中一人无法坚持。比如说好怎样都不抱孩子，结果孩子一哭，某人就受不了了，那下次孩子也会知道，哭泣是有用的，下次他们就会哭得更厉害。基本上，只要反复个一两次，训练就彻底宣告失败了。
只有一位姐妹称自己完全按照睡眠训练方法，却仍然失败。——其实这也是很好的鼓励，至少从我这里得到的数据来看，只要坚持训练，绝大多数家庭对孩子的睡眠训练是可以成功的。
我想，我们和不信上帝的人在对待睡眠训练这件事上，最大的差别就是，我们一直在祷告，把这件事交托给上帝。交托的意思就是，我们尽力而为，但把结果交给上帝。我们相信事情的结果可能和我们想得不同，但是上帝一定有祂美好的心意要显明在这件事上。
所以，我会知道，我们家对孩子的“睡眠训练”最后能够成功，主要是因为上帝的恩典，而不在于我们的技巧有多好；同理，如果训练最终不能成功，也没有关系。因为基督徒本来就不是做什么事情，就都一定会成功的。
睡眠训练和其他任何事情一样，最重要的不在于结果，而在于全家人在这件事上能够经历上帝的恩典和大能。所以如果有姐妹因为睡眠训练不成功就而纠结、痛苦，那恐怕我们无意中本末倒置，把训练目标当做是我们的偶像了。
而且妈妈这样的纠结也会带给孩子深深地不安，仿佛睡眠是很困难的事情，但实际上，我们想告诉孩子的恰恰相反：睡觉是每天最最舒服，最最自然的一件事。——而且说到底，孩子终究是会长大，长大总是会独睡，睡眠训练明显的好处也不过3、5年——也许这对很多家庭来说也是一个安慰。
虽然睡眠训练不一定会成功，可这也不表示我们就不需要给孩子训练。
如果我们因为“反正训练也不一定训练得好的”就放弃了训练，这就与“你烦死了就让你哭到睡我懒得管你了”是一样的。这样的决定实际并不出自于我们对孩子的爱，而是只是为了满足父母自己的私欲，不论对我们还是对孩子，都没有益处。
可能孩子一直到上小学也没能学会自己入睡，但对于孩子来说，学习入睡的过程，可以变成他一次次经历上帝恩典的过程，建立他的美好品格。
我们在给孩子进行睡眠训练的过程里，能够学习接纳孩子，学习交托自己的问题，学习为孩子祷告，学习承认自己能力有限，认自己骄傲的罪，学习不要把孩子当做是我的偶像，等等……这些经历对我也是大有益处的，而且这些才是将来真正可以带进天国的财富。
八、通过专业书籍来获取更多细节
因为篇幅有限，无法更多展开，如果想知道更多睡眠训练的细节操作问题，我推荐下面两本书，淘宝均有售。相信大家读完以后应该会得到更多启发。
我们弟弟就是从出生起，完全按照本书介绍的PDF喂养法进行训练，8周大的时候已经可以开始睡整觉，非常神奇。这本书的缺陷，在于它主要是在说一些粗线条的原则，可能对于新手妈妈来说，即使读完，还是会有一些问题。而且对于大一些的宝宝，父母可能更觉得积习难改，所以下面这本书作为补充阅读就非常好。
2、《韦氏婴幼儿睡眠圣经》
这本书里面提供了一种“安抚女士睡眠法”，是一种比较温和的睡眠训练方法，不过因为温和，所以训练周期就比一般的睡眠训练周期要长（两周）。
但是这本书把小朋友按照年龄，分成了不同的情况讨论，非常非常详细。同时这本书里面也有很多特殊情况的处理，很实用，比如兄弟姐妹睡觉怎么弄？出门旅游怎么办？宝宝生病了怎么办？宝宝早晨醒得特别早怎么办？特殊情况睡眠计划被打乱了怎么办？为什么我们要让宝宝自己睡自己的房间？要不要让宝宝分享房间？等等。
附录：那些我们觉得有帮助的物件
1、婴儿监视器
——宝宝独自睡一个房间，晚上我们听不到他哭怎么办？
因为我家的两个宝宝从小独自各睡各的房间，在他们还小的时候，他们的房间里用了婴儿监视器。
婴儿监视器的原理很简单，买来即插即用。实际就是插一个放桌上的摄像头在宝宝房间，然后爸爸妈妈这里有一个监控端，通过监控端，宝宝哭了就可以立即听到。此外，监控端可以看到房间里宝宝的情况，甚至会自动监测温度，还可以通过监控端不进房间就和宝宝说话、给宝宝放音乐等等。
有人觉得家里面积小，宝宝一哭就能听得，没必要买监视器。但是实际上，监视器十分实用：比如半夜里宝宝忽然大哭，我们拿起监控端一看，哦，宝宝只是翻身的时候把自己搞醒了，他还闭着眼睛睡着呢，我们没必要过去——于是我们翻翻身也继续睡。
因为有婴儿监视器，我们就不需要宝宝一哭就进去看，对于宝宝来说，就增加了很多他们自己练习重新入眠的机会。
我自己用的牌子是MOTOROLA，但是我们家两台机器，它偶尔会串信号。新安怡的也不错，缺点是屏幕没有MOTO大，不能上下左右转镜头——有时候宝宝翻个身，就看不到了。现在一些新型号的监视器，监控端是用手机或者IPAD，接WIFI就可以看。我个人感觉这些功能对于宝宝睡眠训练来说不太实用，又费事又费电。
2、婴儿床
——从小睡自己的婴儿床是养成睡觉好习惯的第一步
我们弟弟现在用的是千元左右的好孩子（有牌子，感觉上环保会安心一点）因为我们家孩子很早自己睡一间，所以不需要功能复杂，普通三档调节的婴儿床足够。此外，因为婴儿床是实木的，买来多少都会有点味道，怀孕以后不妨早买，放在家里先晒晒味道。
STOKKE有一款椭圆形的成长型婴儿床，如果预算充足，我觉得那个挺好的，特别小时候应该很能给宝宝安全感，更有利于睡眠训练。但是如果没有钱，其实用个大婴儿床里面环绕个孕妇枕头，也完全可以达到相同的效果。
3、花王尿布、自制紫草油和隔尿床垫
——一晚上不换尿布是怎么做到的？
花王的尿布非常好用，除了孩子大便，我们从孩子出生开始，晚上都不给孩子换尿布。即使量大，也几乎没有漏出来过。
孩子小时候会比较容易红屁股，我们的秘诀是去药店买紫草，浸泡在橄榄油或者麻油里2个星期以上，时间越长，效果越好，有条件的姐妹可以在孕期就泡起来。在包尿布前，把自制紫草油给孩子涂上，预防红屁股，偶尔孩子拉肚子真的红屁股了，紫草油一涂，2天必好。
床垫弟弟用的是MOTHERCARE的最便宜的一个海绵床垫，软硬适中，也没有变形的现象。而且这个床垫里面一层是防水的，所以即使忘记垫隔尿垫，不当心弄湿，也不用担心里面的海绵发霉。
4、睡袋
对于小宝宝来说，穿睡袋可以持续保暖，不怕宝宝踢被子，对父母来说，也不再需要担心，或者总是起床给宝宝盖被子。我们家是从一出生就给孩子穿睡袋，让他们习惯睡睡袋。
睡袋我们用的是宜家的，他们有0-6个月，6-18个月两个尺寸。他们家的睡袋，即使是夹棉的也很透气，不会一睡就背上就一身汗。18各月之后的睡袋，我们试了几个牌子，最后用了一个叫“贺曼”的品牌，东西是好，可惜价钱昂贵。
给孩子买睡袋的话，可以考虑买2-3个。因为小朋友时常有一些意外，有1-2个备用的会方便很多。
5、床铃、安抚之物、小夜灯、睡眠故事
——什么是最有效的安抚之物？
我家的弟弟囡独自睡一个很小的房间，每天我们给他洗完澡吃完奶，纸尿裤、睡袋穿好，和他说拜拜，他就自己翻来翻去睡觉了。他的婴儿床上有一个费雪的声光床铃，他很小的时候就会通过踢这个床铃来开关，现在已经会坐起来自己开关，半夜里有时候他醒过来，他也不哭，会自己开个音乐继续睡。
这个床铃音乐柔和，因为会发光，所以也挺能吸引孩子的注意力，也许也是这个原因，他睡前和我们说拜拜的时候也从来不会哭。缺点是，用电池，特别耗，没一两个月就没电要换电池……
此外，让孩子选择一样他自己的安抚之物，也会对帮他养成入睡习惯有好处，因为他醒来第一反应是找他的心爱之物，而不是父母。我们家姐姐是喜欢把一堆玩具都堆她床上，每天她换个娃娃抱。弟弟相反，开始什么都不需要，最近就喜欢抱着一条花被子睡。所以不用迷信昂贵的睡眠安抚物，不论是安抚海马还是安抚巾，可能对孩子也都不一定真的有用。
据说小夜灯可以给孩子晚上更多安全感，我觉得对父母心理安慰的作用可能更大一些。姐姐房间比较大，我们用了一盏小夜灯，晚上开着也方便她半夜万一要上厕所。弟弟房间比较小，空气净化器已经有灯，晚上很亮，所以我们就不再给他放小夜灯了。
给2岁以后的孩子开始讲一些关于睡觉的故事，有时也会有用，不过和其他的安抚物品一样，这些东西的效果时好时坏，难以依赖，只能起到画龙点睛的作用，最终还是小朋友睡觉好习惯的养成才是治本的办法。
杨先生说
杨先生看完这篇文章评论说：“真的好长啊……”
杨太太
基督徒，结婚六年，家有二宝，在职妈妈
——若有人在基督里，他就是新造的人，旧事已过，都变成新的了
平时不在线，有事请邮件：
现在回看过去的旧文，有很多欠缺，所以想好像这篇文章一样作一个重新汇总，因此目录里的旧文章就暂时不放了，请大家见谅。
