婉妈 ｜ 如何对抗惰性？

每一个清晨，身为爸爸妈妈该如何规划自己的一天呢？这是一个我们需要深思的问题。孩子们的眼目观察着我们，我们勤奋，他们随之；我们怠惰，他们也效法之。

我和丈夫尽量在家以身作则，成为孩子们的学长和榜样。对抗惰性，我们用到的方法大致如下：

• 记录行为

• 由难到易

• 训练专注

• 提高效率

• 保持健康

如果，我们发现有一件事想了很久，但一直没有付诸行动，怎么办呢？这时候，我就使用“行为记录”法。

制定表格之前，我们简单将自己的每日活动记录一下。如此两三天，甚至一周左右，你就能看到你的家庭每日日常活动内容。

一般日常，有十几件事情，是我们每周固定会做的事情。我就把这十几件事情，排除日常吃饭穿衣琐碎之后，按轻重缓急，列到自己的日常安排Todo List里面。

Todo List制定好之后，每天将最重要和最紧急的事情先做完，然后再接着完成其他事项。

通常，我们在最重要的事情之后，会心生“成就感”，这“成就感”是对抗惰性的武器之一。爱因斯坦说过：“对一切来说，热爱是最好的老师，它远远胜过责任感。”

我们做完了最重要最紧急的事情之后，仍然会面对许多必须要做、本分所在的事情。那么对抗惰性的另一种方法就是先做困难的事情，再做容易的事情。

一般容易的事情让我们喜欢，困难的事情让我们不喜欢。我们从最不喜欢的事情开始做起，并坚持做完。一件接着一件……一直做到最后一件你喜欢的事情。

有许多事情，我们起初以为有困难，不喜欢，但若尝试去做了，并存坚定的心要完成它。那么，最后，你会发现还是可以做好它。 

根据“番茄钟工作法”，人体大脑精力集中的最佳时间是25分钟，因此，专注学习25分钟之后，可以让大脑休息5分钟。

例如，我让11岁的姐姐学习30分钟左右，中间休息10分钟，吃点心、眺望远方、随意走动、到家外面跳绳、活动一会等等。8岁的妹妹则学习20分钟左右，休息休息10分钟。这样，她们就能劳逸结合，张弛有度，建立并保持学习时专注的习惯。

– 提高效率 –

提高做事效率，可以缩短办事时间，对拒绝惰性有利。因为人产生惰性，有时是因为对要长期处理事情而厌烦或逃避的情绪。

我身为负责在家教养孩子的全职妈妈，会尽力提高做家务的效率，总结一些自己能快手快脚地收拾物品，预备饭菜的技巧，缩短自己忙碌的时间。这些技巧有：

• 用60秒做决策

• 每次只专心处理一件事

• 早睡早起

• 提前预备食材

• 制作每日办事清单

• 把家务简化

• 远离分心的环境
  

作息规律，身心健康，才有活力，远离惰性。

例如，早睡早起，少吃垃圾食品，多喝水、饮食均衡搭配等，一家人一起建立健康饮食和作息习惯。

我和孩子们都会发现，身体舒适的情形下，学习或生活都会有条不紊。上午一般是大脑最清醒的时候，可以做一些较为重要或困难的功课。如果有个午休，下午的精神会更好，可以安排一些阅读、绘画等项目。晚上是身心都想要放松休息的时候，可以有一些自由活动和家庭时间。

“懒惰人羡慕，却无所得，殷勤人必得丰裕。” 与大家共勉。

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