“微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉，但同时也是一种重视开始的生活哲理，一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。”——《微习惯》
一位英国作家说过：“起初是我们养成习惯，后来是习惯造就了我们。”
或许我们都试图建立过很多好习惯，给自己制定计划，每天运动、读书、写作……开始时斗志昂扬，敲锣打鼓地准备来一场轰轰烈烈的没有硝烟的战争，不久后便偃旗息鼓了。
为什么会这样呢？难道自己就是这么一位容易放弃的失败者么？问题可能并不出在我们身上，而是我们的策略有问题。
《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯和我们很多人一样，没有高大上的背景，没有耀眼的光环，又不甘于现状，一直想改变。
比如他高中时，就想养成每天锻炼的习惯，10年过去了还是没有坚持下来。他一度觉得在赌博中赢钱的可能性都比在生活中获得成功的概率大。
2012年12月28日，新年将近时，斯蒂芬·盖斯打算用原地锻炼30分钟的方式作为一年新的开始，可他站在那里，一动不动，毫无动力。不是30分钟锻炼要花的时间和精力吓到他了，而是为达到他的健身目标需要投入的努力加在一起多得吓人。
在大脑中反反复复斗争过后，他决定先做一个俯卧撑看看。就是这个微小的动作，两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍，比他过去试验的一切方法都有效，他把这个神奇的方法命名为微习惯。
那如何培养微习惯呢？只需要8个步骤，你就可以发生彻底改变。
第1步：选择适合你的微习惯和计划
微习惯数量不要超过四个（四个可能太多了）。数量越多，你的精力就会越分散，就越有可能忽略或者忘记其中一个。对许多人来说，两到三个微习惯是最合适的量。
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
问问自己为什么想培养这个微习惯？它有哪些好处？你是自己想培养还是受外界影响？要明确自己的目的，符合自己内心价值观的微习惯，才会持久。
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
一些可供选择的依据：
●每天完成一次非具体微习惯行为。
●根据时间进行的微习惯行为可在下午3:00或晚上9:45等时间完成。
●根据行为方式进行的微习惯行为可在吃完午饭以后、开始工作之前、开车时、如厕后等时间完成。
所以我们要为自己设定多个依据来养成习惯，降低难度，让它随时随地都能执行。
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
对于大脑而言，有回报才会更积极的行动。我们一玩游戏，常常停不下来，就是由于设计者运用了及时回报这一原理。
所以我们要像玩游戏一样，每完成一个微习惯，就给自己一次奖励。每一个小进步、每一次小改变，都会因为得到奖励不断增强。
第5步：记录与追踪完成情况
其实很多事情并不在于做的数量多少，而是在于你做过一次之后，是否懂得归纳总结，把它模块化，套路化，以便于下一次做事的时候能够更好，更快的去完成。
睡前检查你的完成情况，哪些做的好？哪些需要改进？如果发生抵触心理，就把它拆解成更小的步骤再实施。可以写在纸上，也可以电子化记录，一般来说，手写更能突出效应。
第6步：微量开始，超额完成
如果你仅仅完成微目标，但依然坚持微习惯，它最终会形成习惯，因此更容易超额完成任务。
微习惯来说，不存在上限。你可以把自己累垮，让自己疯狂工作。只要你能保证第二天仍能达到最低要求，就没有问题。
注重成功改变发生的“频率”，而不是“幅度”。
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
一定要牢牢记住，你每天的目标就是这些，这一点极为重要。不要计划每天做一个俯卧撑，却偷偷的提高目标，要求自己完成20个。
一旦你提高任务门槛，就可能遭遇失败。对于想要改变的人来说，失败带来的打击是很大的。我们的意志力有限，没有即时的正向反馈，几乎注定难以为继。
第8步：留意习惯养成的标志
培养一个习惯需要多久？广为人知的是21天。然而据科学的统计，一个行为变成习惯所需要的时间平均为66天。
不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，这表明人们将习惯自动化所需时间千差万别，在某些案例中，这个时间可能惊人地长。“21天”和“30 天”挑战很流行，但很多类型的习惯完全不可能在这么短的时间内养成。每天喝一杯水可能属于21天就能养成的习惯，但是像每天 100个仰卧起坐这样更具有挑战性的行为则要几百天甚至更长时间才能变成习惯。
不再有抵触，畏难情绪，无需刻意提醒，主动去做，不做反而觉得痛苦，即使某天有紧急情况没有做，也不会担心，因为知道第二天依然会继续。那么恭喜你，你的习惯已经养成了。
千里之行，始于足下。一起开始你的第一个微习惯吧。
“个人成长的完美组合就是微步骤加上意志力。只要你有足够的意志力完成一个行动，就可以采取这项行动。微步骤几乎不需要意志力，所以这就让你好像拥有了无穷的意志力。如果你用微步骤正确引导自己，几乎能让自己做到任何事情。试试看。”——《微习惯》
集合成的视频如下：
