去年在阅读了《屏幕时代的养育》一本书后，我就有意识的想要控制自己的屏幕时间，一来是让自己可以更加专注地做好手上要做的事情，不被无意义的内容消耗时间，另一方面也想给自己的孩子做好榜样，不沉溺于电子设备中，有节制的能力。
但由于在家的时间需要处理的事情比较琐碎，所以还是很容易利用手机购置各种东西，查找各种资料等等，加上有时候因为身体的疲惫，也会想要在休息时间钻到手机里寻找暂时的喘息。
但我知道这样的方式是不对的，并不能真正的让我的心得到休息，上周日我一上午都没有看过手机（一般周日我的屏幕时间是一星期最少的）就单纯的沉浸在听信息以及和人的交流、照顾宝宝上面，这让我的眼睛以及身心都觉得很舒服，我突然觉得我可以改变，这样的改变是一件对我很好的事情。
在根据这半年来慢慢总结的一些经验，这几天的屏幕时间显著减少，而且内心也很轻快平安，想要分享出来，或许对大家有所帮助。
1.制定观看的时间及内容
这里的重点在于不仅仅要规定看手机的时间，还要提前想好，每次看的时候要看哪些东西。如果只是规定看的时间，但每次看的时候还是漫无目的，随心所欲，还是很容易被手机上各种信息所吸引，不知不觉看很久。
但如果提前想好需要查看哪些内容就会简洁高效，也不容易被无关紧要的事物所吸引，例如我规定自己在早上，中午晚上分别会看一次，在早上看的时候，主要是读完纸质s j 后看相应的章节注释以及灵x 的电子书，并且把自己的感动分享给姐妹们。
中午等宝宝睡着了，我如果要使用手机，基本上就是写文章或者买需要的食材或者生活用品，如果不需要写文章或者购物，那么我就不会去拿手机，就是和宝宝一起躺着休息午睡醒来后mo想祷g 或者坐起来阅读。
傍晚的时候主要是查看一下快递，这样如果需要拿的话，可以提前告诉丈夫，在下班回来的路上顺便帮我拿了。
当然，在早中晚的时间段，如果碰到重要的消息可以及时回复。
2.控制单次使用时间的时长
社交媒体的一大特征就是可以有源源不断的信息供你阅读，就像微博或视频号一样可以一直刷下去。这就让人很容易失去控制，不知不觉时间就在此流逝。
我在查找一些资料，例如和宝宝相关的病症或者想要了解的信息时，有时候也会看到源源不断的消息，就会一直点开来阅读。而购物软件更是琳琅满目，让人目不暇接，好评差评都会有让人无法抉择，很容易就沉浸其中无法自拔。
所以控制每次的时长就非常重要，不管有没有得到结果超过5分钟或10分钟，就不要再继续的浏览查找下去，这样可以有效地脱离出来。
例如以前看视频号就很容易看比较久，而现在基本上我主要是看一些和孩子安全相关的视频，基本上看两三个，然后分享给爸爸妈妈们就会关掉，时常使用也就两三分钟。
3.购物、阅读等从线上转移到线下
一些必要的生活用品，目前已经可以按照过往的订单很快地购置完毕。但有时候碰到一些需要或者想要购买的物件的时候，例如想换一种面霜或者需要一双合适的防水的鞋子，就会在网络上查询是否有合适的，这样也很容易浪费过多的时间。
比较容易解决的，就是在线下的一些靠谱的店铺里面购买，不仅可以排除假货，而且可以亲身感受一下，例如试穿一下鞋子是否合脚。当然我平时也不怎么外出逛商场，但是这类不急需的物品可以等待合适的机会时候添置。
阅读也是如此，线上的碎片化阅读并不利于系统深入的思考，阅读一本完整的纸质书，印象会更加深刻，也更利于我们的头脑搭建出一套知识体系。所以现在除了几个经常会关注的公众号，我也很少在网络上看一些信息了。
4.用有意义的事情填充空余时间
对于我们的主线任务应当忠心地去完成，例如我在家照顾宝宝需要随时回应他们的请求，并且思考怎么样更好的养育他们，不仅是照顾他们的身体，更要培育他们的灵魂。虽然有时候面对周而复始的清洁工作，以及孩子的哭闹会感到疲惫，但是仍然要不断提醒自己作为母亲的使命，并且求他加给我力量，让我可以日子如何力量也如何
在短暂的休息，闲暇时间也需要去料理家务，并且不是通过手机来让自己得到休息，这样其实只会越来越累，因为大脑并没有得到真正的放松，而是可以通过闭目，眺望窗外的风景或者阅读好书让自己可以得到放松。
规律的安排自己的时间，有效地利用碎片化的时间也是一个很好的办法，例如在陪伴宝宝的间隙，我可以和她一起合作，把衣物整理放置好，在她专心玩积木的时候，我可以去厨房简单的收拾清洁一下，在一起等待丈夫下班回来的前一个小时，我们会一起学习钢琴课程……
5.多感官一起合作
电子阅读的时候，如果觉得不想用眼睛就可以用听书的办法，这样眼睛就可以得到休息，我写文章的时候也常常会用语音转文字的功能，让一篇文章可以在短时间写出来，虽然没有那么简练比较口语化，但至少不用一直盯着屏幕，这些都是可以利用其他感官辅助的方式。
控制屏幕时间不仅仅是操练自己的节制的品格，更是让自己的身心都更加的自由，不被电子设备所辖制，另外培养自己的爱好，多进行线下的交流，常常祷g也是非常重要的，因为这一些都会增强我们的脑力，心力，更加主动的去做真正应该要去做的事情，而不是被社交媒体牵着鼻子消耗光阴。
愿我们都能够做智慧人，爱惜光阴。
最近三天的手机屏幕时间基本上在一个半小时（以前的话经常是四五个小时）这个时间我还是比较满意的，希望自己可以继续保持下去。加油👏！
